剛慢跑時大家都跑多久?或者多遠呢?

小弟有一段時間沒有運動了，今天想說來運動一下，就跑去附近的小學操場跑一下，沒想到才跑幾圈就發覺體力大不如前，我想請問各位前輩大大們如果你們有一段時間沒有去慢跑後來跑回維持每天慢跑習慣，你們是如何從新做訓練的呢?

2012-07-14 23:11 #1

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慢跑

Luyson

2分

2樓

Luyson

個人積分：2分

文章編號：37132754

我大概一年多沒運動了，剛好這禮拜趁晚上風很涼去跑了兩次
第一次5K跑34分，隔天很痠痛所以休息了兩天
第二次5K跑30分，這次倒是沒什麼痠痛只是覺得身體累累的
但是又荒廢了兩天...剛剛在玩D3現在在這裡回你的文

第一次跑大約在20分左右時右膝蓋開始不舒服，雖然有點不好受但等跑完就沒什麼大礙了
當天晚上不知道是太興奮還是怎樣有點睡不著，躺在床上熱好久才睡著

第二次跑完晚上睡覺一樣覺得很熱，但可能是有累到所以沒有睡不著

沒什麼重點的分享...加減參考謝謝指教

OHMYJESUS

2分

3樓

OHMYJESUS

個人積分：2分

文章編號：37133182

不知道你的年齡多大
還有你的一段時間沒有運動了
是指多久

資訊太少沒辦法給建議 sorry

fish0727

13分

4樓

fish0727

個人積分：13分

文章編號：37133567

我先前有半年沒運動，後來重新運動
體力也衰退很多
我自己的方法是

放慢速度
設定目標距離(不用太遠，約2~3km)
跑1休1，肌肉不會酸痛，跑完也不會有頭暈想吐的不適症狀後
加個400m (我之前是跑操場，一圈400m)

(圖1)附上我前天去慢跑的數據

(圖2)這陣子3km較好的成績

calcium

345分

5樓

calcium

個人積分：345分

文章編號：37136216

五年前剛開始覺得需要運動來健身時，在跑步機上用7~8km/h的速度，跑個20 min，就喘到不行了。

持續下來，現在半馬約 1 hr 50 min左右；努力練的話，也可以 1 hr 40 min。

所以不用在意開始運動時，跑了多久多遠。只要持續，體力就會慢慢回來。

當然回來所需的時間，跟年紀是成正比的。

加油！

PS. 若可以的話，要輔助一些肌力訓練，比較不會讓膝蓋、手肘受傷。