小弟身高173
自從 7/29 號開始 91.8公斤 (還是先慢跑幾天才開始打算認真減肥) 在那之前幾天最高峰是 94.X
現在 8/31 體重早上晨跑完 最低 84.0公斤 最重與最輕 剛好差了10公斤
因為體力不好 前幾天路跑 4公里 上氣不接下氣，走走停停，感覺這樣很沒效率
所以改跳Kitty的有氧健身操，前幾天也是很累，甚至覺得很多動作很難！但是一個禮拜過去也習慣了
跳了將近20幾天。
這幾天開始嘗試慢跑，剛開始的時候晚上在國小PU跑道跑了200M * 15 =3000 之後休息一下再跑5圈共4公里
發現體力與心肺能力好像比以前好上不少。所以這兩天開始嘗試跑堤防，配合RunKeeper紀錄路線里程，才發
現跑的距離是5.6公里，但這個距離好像剛好是我目前身體的極限了~在上去就有點撐不下去
但問題來了，不知道是我運動習慣還是飲食有需改善，因為最近體重下降的速度非常慢！
想要上來請教一下各位大大
我一天所吃的食譜是
早：早餐店的 蛋餅或是火腿蛋吐司類的不加美乃滋 外加一杯大冰紅
午：通常是７－１１的溫泉蛋蔬菜三明治 (看熱量下去挑的 不超過350為主) 飲料搭配49元選配的(通常是薏仁糙米奶，之前是桂格大燕麥片)
晚餐：有時候跟午餐一樣，偶爾會不小心吃比較多 如:夜市牛排 但麵盡量都不吃
飲料部分：減肥前20天幾乎都喝無糖，但最近游泳或慢跑都覺得喝Fin,寶礦力比較能補充身體流失的水分(搞不好就是無法瘦下的元凶吧?? 因為我只要有飲料或水，我就會不由自主一直喝到完，不管多大瓶...壞習慣
) 現在自己到賣場買紅茶茶包一次泡2400CC 無糖來喝了~省錢又健康目前有規劃買一雙美津濃的慢跑鞋來跑.....因為NB的真的好軟喔,跑久了腳過熱,很疲乏
BMI建議我理想體重是 65.8 但我覺得先減到69就好了 目前還有84 距離目標還有 15公斤 如果在兩三個月減下15公斤不知道會不會太快，以及對身體的負擔？
每天跳有氧或慢跑專一 還是交叉進行會比較好？ 目前覺得游泳很沒效率，因為本身沒麼會游總消耗量好像不及其他兩項
想要趕快把體脂肪降下來，好開始練腹肌，等肌肉線條
如果12月底前完成目標 到時候在把減肥過程跟照片來跟大家分享~~~ 
