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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：38506813

心跳的疑惑?

請教各位前輩:小弟跑步有2個多月~最近測量自己的心跳~結果心跳表跳到最大心跳數的95%~可是當下覺得自己還不是很喘~我應該降心跳嗎?還是繼續維持練心肺呢?

2012-09-15 21:59 #1

文章關鍵字

疑惑

151分

2樓

個人積分：151分

文章編號：38507180

allean粘 wrote:
請教各位前輩:小弟跑...(恕刪)

請問心跳量測準嗎？還有你是怎樣的訓練方式？BMI多少？

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：38507860

心跳應該是準的~我是跑10公里跑跑到最後心跳接近95%~何謂BMI不懂可否教教小弟

allean粘 wrote:
請教各位前輩:小弟跑...(恕刪)

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：38508009

懂了~我的BMI是23.5

allean粘 wrote:
請教各位前輩:小弟跑...(恕刪)

151分

5樓

個人積分：151分

文章編號：38508653

allean粘 wrote:
懂了~我的BMI是2...(恕刪)

BMI 還 OK，10k 則是對於才跑兩個月的人來說，算是進展非常快，可見你平日體能就很好。

但你該不會每天都這樣跑吧！因為休息也是訓練很重要的一環，心跳太高常常代表訓練過度了。所以休息兩三天，在每天早上起床前量測心跳速率，看看有沒有下降的趨勢？

訓練絕不是一成不變的跑 10k。

88分

6樓

個人積分：88分

文章編號：38514391

最大值95%...

這只是瞬間值....

就那幾秒鐘的時間...

如果你的心肺功能還可以....

感覺不會非常喘很正常....

如樓上所言...

要休息才會進步....

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：38523949

謝謝大家~寶貴的意見~補充:心跳最大值是90~95%而且是維持一段時間

遜弟

19分

8樓

個人積分：19分

文章編號：38524445

那就是最大心跳沒測準

用超高強度的間歇跑就可以測出來

請挑狀況級無敵好的那天來測，請小心別受傷了

補充：
您才跑２個月，建議您別這樣玩，小弟是跑了兩年才用這種方式測出最大心跳。

allean粘 wrote:
請教各位前輩:小弟跑...(恕刪)

莫飛

5分

9樓

個人積分：5分

文章編號：38527434

95%是從頭到尾？還是只是最後的階段。
如果你的心跳錶沒有受到干擾，(有些心跳錶會受到外在干擾而亂跳)
又或者沒有設定你的最高心跳值。
那麼95%的心跳是屬於高度無氧的運動狀態，可能不太適合。
如果你只是一般健身的慢跑，建議你可以以最高心跳的75~80%來跑就可以了。
75~80%屬於有氧運動，比較健康，也比較能瘦身。

ishall

45分

10樓

個人積分：45分

文章編號：38530774

allean粘 wrote:
請教各位前輩:小弟跑步有2個多月~最近測量自己的心跳~結果心跳表跳到最大心跳數的95%~可是當下覺得自己還不是很喘~我應該降心跳嗎?還是繼續維持練心肺呢?...(恕刪)

請改用儲備心跳率的算法，推估最大心跳率。

每一種最大心跳率計算公式本來就有誤差值，一般人維持在95%是不太可能。

運動筆記好像有一篇文章討論過，有興趣去看看吧。

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