許績勝老師跑步教學許老師是主張全腳掌,比較不會因局部落地造成傷害,我的感覺也是(我170公分80公斤,體脂TANITA體脂計測量是20左右,44歲)
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這位老師所教導的是長跑，速度較慢且雙腳離地較低因此足部落地時的重力加速度較弱，但其實教學中所提到的足後跟先著地是一般走路時的步態；若為正常跑步時雙腳離地高且速度快則應為前腳掌先著地，因為除了股四頭肌與腿後肌作用之外還同時需要脛前肌與腓腸肌跟比目魚肌的作用來吸收掉較多的重力加速度的衝擊。我認為若是跑步時以足跟或全腳掌著地的方式可能會造成膝關節提前報銷XD
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另外據我觀察一些中長距離乃至馬拉松賽事中,參賽的跑者,包含頂尖的跑者,跑法也不盡相同,前腳掌或全腳掌皆有之,但話又說回來,大家的條件不同,找出自己適合的且不傷身的跑法比較實在.
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我也是看了姿勢跑法 和 天生就會跑的兩本書後 和網路上一些影片 才改變我的跑法
也就是用前腳掌落地或叫pose running
前腳掌落地並不是刻意去讓你的腳掌往下踩也不是用腳尖去跑
只要你的跑步姿勢正確 腳部轉換的重心有到位
前腳掌落地就只是"自然的結果" 完全無關速度快慢
我速度慢 一樣也是重心落在前腳 但是因為鞋子的後跟比較高
會讓你誤以為是全腳掌或是後腳跟落地.
後來我又試著用之前的跑法 反而變的不自然又費力了....
可以試試看赤腳輕鬆慢慢跑步 去感受那種重心自然落在前腳掌的感覺
注意觀察小朋友剛學會走路的樣子 明顯的就是前腳掌落地
看看你的腳掌的蹠球部 他是在前面還是後面 就知道該怎跑對身體比較好囉
