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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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D.M.620

19分

樓主

D.M.620

個人積分：19分

文章編號：39425817

跑步的呼吸方式？

當兵時候的訓練是，「用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣」。

可是也有人說，全部用鼻子。(吸氣/呼氣)

究竟哪一種，比較OK？
還是都無所謂呢？

因為之前跑步的時候，都會不小心跑到，上氣不接下氣。
最後都靠嘴巴呼吸。
我知道這樣應該是不太好的。所以，目前已經開始在修正，自己跑步的呼吸。

想請問各位，到底是：

1. 「用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣」
2. 「只靠鼻子呼吸」

哪一種比較好呢？

ps：腹式呼吸法，應該是第一種。跑步也一樣嗎？

2012-10-28 9:23 #1

文章關鍵字

跑步呼吸方式

小惡魔市集

0405jason

6分

2樓

0405jason

個人積分：6分

文章編號：39426289

平常慢跑~
都維持1公里7分鍾左右的速度
鼻子吸、嘴吐氣~
保持均速，
小弟全馬就是用這種方式跑它的。

iemax

1分

3樓

iemax

個人積分：1分

文章編號：39426427

我跑半馬或是平常慢跑的時候
都是用鼻吸鼻吐，已經變成一種習慣
或許是強度比較沒那麼高，而且用鼻子吸吐也比較不會口渴

twins790

10分

4樓

twins790

個人積分：10分

文章編號：39426754

看你習慣哪一種吧~
重點是~
吸~ 吐~吐~~吸~吐~吐((要有節奏~
當兵教的~真的很有用~比較不會呼吸不過來~

TimSmith

110分

5樓

TimSmith

個人積分：110分

文章編號：39427077

D.M.620 wrote:
可是也有人說，全部用鼻子。(吸氣/呼氣)

正確來說,應該是用鼻子來吸呼.,

除了吸呼的節奏要固定外,另一點..

在吸入時,要稍停頓一下,好讓肺有足夠的時間把

氧氣真正的吸收.,然後再呼出.,這樣子做.,

會比用口鼻一起來吸,

會更有效率些...

D.M.620

19分

樓主

D.M.620

個人積分：19分

文章編號：39428266

感謝以上大大的回覆~

所以每種方式都有人使用。
可是，我用「口吸口吐」的方式跑步時，發現成績會比較好。大約可以跑到25分鐘。(5km)
若使用「鼻吸鼻吐」時，大概只能27分鐘。
目前是還沒幫「鼻吸口吐」計算過時間。

但「口吸口吐」跑下來，的確會非常的累。
「鼻吸鼻吐」相對起來，恢復的時間就快了一些。

感覺上「鼻吸鼻吐」，就好像 iemax說的，強度比較沒那麼高。
但體驗上，會比較「實在」一點。

「口吸口吐」雖然可以跑快一點。但整個人就像要「往生」一樣。

這幾天就來試試看「鼻吸口吐」的時間吧。

保護弱小動物

airhyde423

0分

7樓

airhyde423

個人積分：0分

文章編號：39429901

我試過
1.鼻子吸鼻子呼 =>這個最好，比較不會亂掉
2.鼻子吸嘴巴呼 =>跑約2~3km開始會亂掉
3.嘴巴吸嘴巴呼 =>很快嘴乾，然後就會亂掉

但建議你，要真正跑得遠，呼吸又要調好，我建議你前500~1000公尺放慢速度去跑，用快走也可..
通常1km後開始加速，你會發現跑到4~5km時，速度還可以維持，呼吸也很順...

carota

16分

8樓

carota

個人積分：16分

文章編號：39430659

我覺得每個人體質不同
有不同的適用方法
都試試看
找到適合自己的吧

superuss

95分

9樓

superuss

個人積分：95分

文章編號：39431921

練到忘記呼吸這件事，你平常走路也不會刻意去管呼吸吧。

ny1957

7分

10樓

ny1957

個人積分：7分

文章編號：39435389

我跑了三十幾年從高中開始就一直是口進口出
呼吸節奏是兩呼兩吸
為什麼只用嘴巴?因為鼻孔截面太小會頭昏
使用口進口出初期喉嚨會乾熱習慣就好

另外大部份人步伐過於細碎造成呼吸頻率高自然容易累

可以試試高拉腿前弓壓腿前進的動作(100-200m/每次) 可增大步幅呼吸次數自然減少

麻煩跑友看看每次前幾名選手的跑姿步幅都比較大這不是因為刻意跨步