小弟在訓練實很常碰到一些痠痛,大部分都可以找的到原因和治療方法 (如ITB, 足底筋膜炎...等)
但臀部的痠痛一直找不到方法去預防和治療
痠痛的部位在臀部快靠近腰的部位,比較靠近臀部內側,無法用按壓的方式找到痛點
在很深層的地方,所以也說不上來確切痠痛的地方
做兩種拉筋動作時會很痠
1. 趴在地上雙手打直像是在拉腹部肌肉的姿勢,最酸
2. 站起來腳張開約一米,左右旋轉上部軀幹,轉到底時,也很不舒服
這個毛病通常是在加強跑步量的初期會開始發生,都不會到痛的地步,但痠到實在很不舒服
訓練到後期也只能減量舒緩,只能狂拉筋
請問有跑友有類似的毛病嗎?很想知道有沒有辦法可以強化局部肌肉?還是說我在姿勢上有些錯誤?
謝謝各位了
PS. 都是在臀錄右半邊痠痛,左腳膝蓋ITB有時也會不舒服,右腳有得過足底筋膜炎過(已經好了)
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crazygarlicx wrote:
小弟在訓練實很常碰到...(恕刪)
也許是梨狀肌 piriformis muscle?
試試這個伸展 Piriformis Stretch, 一週沒有改善的話, 要咨詢復健科醫師.
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QXDM wrote:
您好,您的鼠蹊部或髖...(恕刪)
很感謝各位大大的回覆,這裡真的是很溫暖
看了youtube上好多伸展的影片,不過還沒時間好好試拉一下
只有先照happy大的拉筋方試試了一下,痠痛處不會很明顯,但確定的是...我臀部的肌肉真的暴緊的
難怪那麼容易受傷
剛才試了一個拉筋姿勢,就是把痠痛邊的腳翹2郎腿到另一腳(坐在椅子上)
然後把膝蓋拉往另外一側...結果右臀真的是酸暴了...看來應該是這個症頭,要來好好拉筋
請問一下 小火龍大
你說的"鴿式" 有youtube影片可以分享嗎?
謝謝你
請問一下QXDM大
我的髖關節有時會有僵硬感,覺得卡卡的,需要拉筋一下才會好
但好奇怪他是在我的左邊 (我的臀部不舒服是右臀)
看了你的經驗,我要開始好好的來拉筋,尤其在LSD之前
這些症頭通常是在跑LSD之後兩天內會發生
謝謝各位的細心回答!!!!!
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crazygarlicx wrote:
很感謝各位大大的回覆...(恕刪)
瑜珈裏的動作都能幫助肢體伸展，我從 "運動筆記" 找到一個連結 馬拉松的苦 瑜珈解決，裡面有鴿式的動作。
