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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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渡時機~~

21分

樓主

渡時機~~

個人積分：21分

文章編號：39972550

如何持久~~~~~~~~~~~~~~~~~

就是很喘...快40歲..180高..85斤重...

跑了1.2個月..最高紀錄只能夠不停下來跑5公里...

很久沒突破了,休息了半個月沒有跑..現在只能跑3公里多一點.

就是很喘.只有剛開始跑的時候,腳感覺還沒熱身,所以會有點不舒服,
過一會就好了,

但是身體就是忍不住的非常喘息,站上的兩吐一吸.一吐一吸,一吐兩吸,
我都試過了.幾分鐘之後就自亂陣腳..變成亂吐亂吸...

究竟自己是哪個地方不對,怎麼才幾公里也跑不完,並沒要求自己的時間跟速度,
只希望預定的公里數可以到達,但是就是沒辦法,

或許真的就像站上的的各位說的,"跑,就對了"...
可是,.身體真的感覺好像撐不下去..下意識的就會把腳步停下來....

另外.沒當兵跟有當兵的,體力一定會有差吧...到了這個年紀...

2012-11-21 13:45 #1

kuoshun1978

716分

2樓

kuoshun1978

個人積分：716分

文章編號：39973769

您好，請問您是跑操揚類似的繞圈路線嗎?如果是，那真的很容易讓人想放棄，可以試著找一趙就超過5公里的路線(像河濱、園道、鐵路旁…)這樣應該很容易就能達成您要的目的了。
如果已經是跑外面了還會覺得3、5K就跑不下去，那就只有放慢腳步、轉移注意力(聽音樂)之類的方式吧。

cha_hong

1244分

3樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：39974097

跑太快造成的

不知道您有試過1km幾分鐘嗎?

Q..C

1分

4樓

Q..C

個人積分：1分

文章編號：39974384

渡時機~~ wrote:
跑了1.2個月..最高紀錄只能夠不停下來跑5公里...

很久沒突破了,休息了半個月沒有跑..現在只能跑3公里多一點.(恕刪)

慢跑不能斷斷續續,我一星期頂多休息一或二天,

(跑,就對了)是要持續下去,經過一段時間你的肌力就會變強,體重會下降,再來慢慢增加距離,速度
就算天氣下小小雨我也是會去跑,我40了跑才不到6個月,加油!這跟有沒有當兵沒關係(別找藉口)
一開始慢跑,在運動場跑5圈我也是喘得要死.

你(現在只能跑3公里多一點)那就跑2到3K,
等自己覺得可以再增加訓練吧!

ETHANWEY666

30分

5樓

ETHANWEY666

個人積分：30分

文章編號：39974685

渡時機~~ wrote:
就是很喘...快40...(恕刪)

.

心肺還不夠強
還沒適應目前的強度
我猜這位大大心跳已經爆了
才會自動停下來

8086

3分

6樓

8086

個人積分：3分

文章編號：39974799

不需要每天跑, 可以隔一天再跑. 一個星期三至五天就夠了. 帶手錶, 不要管速度距離. 持續快走或是慢跑, 以可以說話的程度的速度去跑, 注意,速度不是你現在要在意的事. 跑不下去就用走的. 休息一會再跑. 不要停下來. 持續30分鐘就夠了. 先把運動的習慣建立起來, 其他的再說.

lp25cm

13分

7樓

lp25cm

個人積分：13分

文章編號：39975492

亂吸亂吐也沒什麼不好我跑步都是兩吸一吐但有時候心臟跳快時自然會亂吸亂吐然後再自己調回來

你才跑一兩個月是要能多厲害? 慢慢練吧想跑十公里就先拉慢速度不要爆心臟

先不限時撐到十公里跑完再慢慢訓練自己限定時間內跑完

這跟有沒有當過兵沒關係吧我當兵在部長樓下算起來一年多都沒有出操過

現在10KM(50~55分鐘內跑完)一週跑三次跟家常便飯一樣