足底筋膜炎記

跑步近二年, 足底筋膜炎一年多.

醫生說, 痛點愈後面（愈後腳跟）愈難好.

說, 可以繼續跑, 但是換鞋子, 改善跑姿, 沒事多用腳趾撐起腳.

[跑步,該怎麼跑] p308,p309 是這麼寫的;

踮腳跑, 著地太僵硬, 落地過程太刻意, 此三項關聯性甚大.

[氣功跑步]著墨更多, 堂堂9頁的內容, 敘述如何對抗這個食死人.(絕對要看)

一年多來, 買了6雙鞋, 至2012年底前痊癒, 病情好轉的轉折點卻是;

只有190g的薄底鞋 mizuno-spacer ar3.

對照了[我在肯亞跑步的日子]作者喜歡的薄底鞋;

[氣功跑步]裡『鞋子彎曲的地方在中間, 會使足底肌肉過度伸展, 導致足底筋膜炎』

一樣推薦薄底路跑鞋.

『人們過去穿帆步鞋跑步, 當時沒有足底筋膜炎, 也沒有足步外翻或內旋.』

[天生就會跑]寫的更直接, 論點與[運動黃金20分鐘]一樣, 愈厚愈支撐, 病情可能每況愈下.

教訓是

鞋底過軟, 對腳部不夠健壯有軔性的人, 應先避之.

鞋底過厚, 保護性過強, 一旦有了'它' 也沒法改善.

結論是

1.找對鞋子-忘了外翻與內旋, 忘了支撐與緩衝.

忘了限時3.5小時的路跑鞋與柔軟吸震的慢跑鞋.

試試看薄底硬鞋（亞馬遜上有一則讀者留言說, saucony的kinvara2, 治好了它,

讓我心動非常, 雖然我不太合適, 但是我選擇了同類型的spacer ar3與asics的虎走)

2.鞋子對了-病情馬上不再惡化, 但是也無法痊癒, 癥結在於腳的著地.

a.著地時, 過度內旋者不要刻意外翻, 內旋不足者不用顧慮內旋.

體會你好的那隻, 為何著地輕鬆又自然, 依畫葫蘆就是.

(asics的足測, 我前腳掌著地, 左腳正常內旋, 右腳輕微過度內旋, 出問題的卻在左腳）

b.著地後 ,就是拔起, 就是撕起, 不要踮腳, 不讓足弓過度停留, 過度伸展.

3.姿勢對了或是長時間肌力養成了, 它就從一點劇痛慢慢的擴散, 慢慢的消失不見.

4.平日的伸展保養-跪式, 蹲式,下犬式, 後腳懸空, 伸展腳趾, 皆能減緩疼痛.

5.病情嚴重時, 請勿球底按摩, 沙灘或草地行走, 那只會雪上加霜.

6.當腳底足弓又開始緊緊時, 請留意跑姿, 多做伸展.

7.我非醫生, 也非專業的跑者, 只是病患; 一個曾深受其害自力救濟的慢跑者.