在以前跑步都是腳跟落地跑
但跑到膝蓋痛一度放棄時
來01才學習到用前腳掌跑
(雖然前腳掌跑與腳跟跑仍有擁護者)
但改變跑法也練習了幾個月也適應了
之後也用前腳掌跑了一年多
但最近腳掌開始疼痛
才知道我足底筋膜炎
現在我很失落
我想
我愛上跑步了
但是
現在走路腳掌的筋都會痛
更別說跑了!
想問問其他的朋友
腳跟落地造成膝蓋痛
腳掌落地足底筋膜炎
怎麼辦啊!？？
我已經休息了兩星期了腳還是不行
難到要放棄了嗎?
唉…
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338553 wrote:
在以前跑步都是腳跟落...(恕刪)
我本來也是足跟著地
可是後來看到職業選手幾乎都是前腳掌著地...
今年二月開始改練前腳掌著地,一開始就成了足底筋膜炎(每天起床的時候腳踝和腳底都會痠)
但後來在跑前,跑後及睡前都對足部特別做伸展拉筋的動作後
現在就蠻適應前腳掌著地跑法
但你連走路時腳底都會痛
這就跟我的案例不像了
發現一段介紹前腳掌著地的影片
他特別強調要足部鍛鍊到某種強度後才建議使用前腳掌著地
看是否要降低訓練強度把足部練得更耐一點後再恢復強度?
對於酸民，我們有教化他們的責任。
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從開始跑步就練習姿勢跑法，因為想保護膝蓋
也一直遵循著版上前輩說的循序漸進，但是難免有時會有想求好求快的心態
當自己的肌力不足以適應這樣的訓練強度時，受傷就會找上門了
之前也因為輕微足底筋膜炎沮喪了幾個星期
等到一兩個星期慢慢好轉之後，當然還是開始練跑
跑的時候要仔細聆聽身體的聲音
只要一有感覺足底開始要怪怪緊緊的，我會盡量用前腳掌跟腳跟同時著地，讓足底筋膜的壓力小一點
跑一陣子感覺好轉了再回到慢慢原本的跑法，有時候就會這樣循環，不會全程用同一個姿勢
就這樣現在也算全好了
我覺得跑步一定不能勉強，只要勉強一定受傷，這是告訴自己的鐵律
在肌力還沒有鍛鍊到這麼強之前，要不就別跑這麼長，要不就稍稍改變個姿勢輪流分擔各部分的壓力
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338553 wrote:
在以前跑步都是腳跟落地跑
但跑到膝蓋痛一度放棄時
來01才學習到用前腳掌跑
(雖然前腳掌跑與腳跟跑仍有擁護者)
但改變跑法也練習了幾個月也適應了
之後也用前腳掌跑了一年多
但最近腳掌開始疼痛
才知道我足底筋膜炎
小弟三年前也經歷過一段反覆的傷痛期，主因是錯誤的跑姿．但又不是什麼大不對～因為很明顯的錯誤其實很容易覺察修正～所以那時同場鍛鍊的前輩有時會說我的跑姿怪怪的，但怪在哪也說得不清不楚的，我自己也感受不出來．
由於膝蓋反覆疼痛，後來我索性練游泳，減少跑步的次數．不過泳技不佳，所以也是慢慢調整改善，游泳是個很重視水感，以及身體感受力的運動，因此在練習游泳的過程中，發覺了個人運動能力上的兩個大缺點 ：
我的重心掌握力很差，所以游蛙式重心上上下下，游自由式無法保持良好的流線性．
我的腿部發力點不對，腿部發力應該是由骨盆或髖關節起動，而不是由腿部啟動(不過這個敘述也不太精確，比較好的說法應該是武術中所謂的腰馬發力)，所以蛙腳做得不好．
通過游泳改善身體感知力之後，體現在跑步這方面的好處就是 ：
我的上半身跟腿終於可以聯結在一起，身體姿態穩定，衝擊力可以用身體軀幹承受，而不是只有膝蓋跟股四頭肌受力而已，所以膝蓋不再疼痛，而且跑速明顯提升．
所以版主也許可以練練游泳，對於跑姿改善應該會有幫助的．而且一千米以上的長泳，也是很好的有氧運動(懶蛙式不算)~
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