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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

3分

樓主

個人積分：3分

文章編號：42916441

怎麼練11肌

一直都有運動習慣，但有一陣子生病停了快半年沒動肚子又跑出來+胃凸所以很想改善。
目前會跳小燕的紅帽跟仰臥兩百下
目前實行快兩個月了小腹依然在怎麼練11肌

怎麼練11肌

（生病前）

請教神人大大我要怎消我的體脂？是照舊還是有較好配套方式嗎？

再請教大大們原地跑有用嗎？<

2013-04-06 12:30 #1

文章關鍵字

11

10號

10分

2樓

個人積分：10分

文章編號：42916665

123小艾 wrote:一直都有運動習慣，但有一陣子生病停了快半

小腹在哪裡？

orz

idtw

34分

3樓

個人積分：34分

文章編號：42916786

123小艾 wrote:
一直都有運動習慣，但...(恕刪)

你的體脂已經很低了
目測應該15以下,這比""11字肌""利害多了
可以打趴90%的同齡女性吧
建議保持固定運動,飲食盡量避免高熱量高脂肪食物
這樣很OK的
你說的胃凸應該是做太多仰臥起坐,腹肌變大,所以請正名為肌凸.

13分

4樓

個人積分：13分

文章編號：42917440

　　感覺六塊都快成形了，這樣就夠有馬甲，別再加強了>"<
　　仰臥起坐傷脊椎，建議用棒式（Plank）、單車式捲腹（Bicycle Crunches）、反向捲腹（Reverse Crunch）分別來鍛鍊各個腹肌。要消體脂必須進行有氧運動，自己體驗過的效率是跑步>自行車>游泳，但運動傷害的風險就完全顛倒。

　　相關連結：
　　山姆伯伯→這裡可以找到不少鍛鍊資訊及影片
　　反向捲腹

jayco

33分

5樓

個人積分：33分

文章編號：42917746

shiyoo123 wrote:
　　感覺六塊都快成形...(恕刪)

,這樣叫有小腹???這篇是炫耀文無誤!

或是衣服穿錯了,換比基尼,看能不能看清楚一點

cha_hong

1244分

6樓

個人積分：1244分

文章編號：42918496

小弟如果眼睛沒壞掉的話

妳這個應該比111字腹肌還厲害了

女生練腹肌可以請教運動健身板的夏氏夫婦

分享女王健身成果照

男的帥身材好

女的正身材棒

147分

7樓

個人積分：147分

文章編號：42919248

這樣已經很優勝過不少男人了,

而且體脂太低,你的上圍也會縮水..

kn4624

80分

8樓

個人積分：80分

文章編號：42921388

10號 wrote:
小腹在哪裡？...(恕刪)

樓主貼的應該是生病前的照片

3分

樓主

個人積分：3分

文章編號：42922484

123小艾 wrote:
一直都有運動習慣，但有一陣子生病停了快半年沒動肚子又跑出來+胃凸所以很想改善。
目前會跳小燕的紅帽跟仰臥兩百下
目前實行快兩個月了小腹依然在

請教神人大大我要怎消我的體脂？是照舊還是有較好配套方式嗎？...(恕刪)

•___________•Sorry圖是生病前的沒錯！排錯了真抱歉！

雖然現在隱約還有腹肌但外面的肉就是捏的起來且軟軟的，所以我想説那是不是胃
凸呢？現在165cm。49kg這樣體重還要
減嗎？

cha_hong

1244分

10樓

個人積分：1244分

文章編號：42922923

123小艾 wrote:
•_________...(恕刪)

體重真的不重要

小弟我在健身版有撰寫一篇文章
有打五顆星星那篇
請參閱

妳需要的是增加肌肉

不是減少體重

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