很怕再次受傷
想請教各位先進
要如何避免再次受傷
各種指教、建議
在下都願虛心受教
請各位不吝提供各種避免運動傷害的方法
感謝
=============================================
以下是在下過去兩年受傷的大概情況：
=============================================
跑步斷斷續續跑了幾年
從前年開始打算認真練習
2011年2月27日
換了新鞋、增加距離並開始使用iPhone Nike+記錄
當天左腳就得到了足底筋膜炎這個大獎
我的苦難就從此開始了
硬著頭皮，繼續跑了半年多的時間
練到10公里／55分
以下有圖有真相
但是左腳的足底筋膜炎也一直揮之不去
右腳腳跟也不太舒服
每次跑完，腳底都會痛
為了長遠的目標，只好停跑休息了半年
去年二月開始恢復跑步
從5公里開始練習
左腳的足底筋膜炎似乎都沒問題，完全不痛
但右腳還是不舒服
忍痛跑了四個月，練到8公里／47分
右腳的傷勢似乎更嚴重了
最慘的時候連走路都有問題
google了一下，應該是右腳阿基里斯腱發炎
跑完步後，右腳足跟與阿基里斯腱上方會痛
聽說足底筋膜炎與阿基里斯腱發炎
是跑步的人最難痊愈的運動傷害
怎麼我這麼倒楣，兩個都中了
只是我還是傻傻地繼續跑
但稍微減少跑步的距離
去年十月底開始，
為了阿基里斯腱發炎，更擔心阿基里斯腱斷裂
停跑休息了三個月
今年一月底開始恢復跑步
每次跑前熱身、跑完冰敷
但是似乎效果不彰
就這樣休息半個月→跑幾次五公里→右腳痛→休息半個月
4月29日
奇蹟發生了
在刻意放慢速度的情形下
跑了五公里，花了35分
跑完了之後
兩腳都沒有痛的感覺
我的老天爺啊
我已經兩年多沒有過這種感覺了
我的傷............好像真的好了
這幾天兩腳似乎都還正常
目前打算慢慢恢復跑步
我看，從3公里開始好了
