完成十趟之後每趟約在4分鐘左右的話全馬完成預估約4小時
想請問還必須搭配什麼訓練才更準確呢？如月跑量等等
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cathyelin0929 wrote:
Speed是配速跑嗎...(恕刪)
不是喔，我是指 馬克操
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幸福不是衡量擁有的財富有多少，也不是取決於一個人的地位有多高；幸福的代價，只需付出積極的態度。
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cathyelin0929 wrote:
完成十趟之後每趟約在...(恕刪)
全馬 16 週訓練進度表。
Tempo Run：10k 以上的訓練每 400 公尺跑 2'08"，10k 以下的距離要稍微加快到 2'05"。
Long Run 和 Easy Run: 每 400 公尺跑 2'33"。
可以把兩週一次的 Tempo Run 改成 Yasso 800（逐漸增加至十趟）。Long Run 不要跑太長，因為受傷的機率會增加。
為了確保跑進四小時，配速可能還要再快上 5 秒。如果有爬坡地形，完賽時間還會增加，同時也一定要練跑上下坡。夏天高溫跑馬，時間可能會再增加 10 分鐘以上，甚至更多。
