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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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jan0340

5分

樓主

jan0340

個人積分：5分

文章編號：45611728

請教一下慢跑10k中間要喝水嗎？

我體重95kg跑5km約34分,夜晚慢跑從4公里開始嘴巴就很乾,汗也變少感覺整個體力快消耗光了。請問是否是身體缺乏水分需要補充？還是體能太差需要時間去適應？

一般自己練習慢跑,以現在夜晚的溫度10km需要喝水嗎？

2013-08-16 18:34 #1

文章關鍵字

慢跑中間 10K

fish_undying

0分

2樓

fish_undying

個人積分：0分

文章編號：45612139

jan0340 wrote:
我體重95kg跑5k...(恕刪)

路跑我都直到跑完停下來快走暖身後回到家也是等身體冷了之後在喝水

嘴會乾代表你吸氣幾乎是用嘴巴，可以試試看用鼻子為主、嘴巴為輔

建議跑完之後在補充水分!!

Deesu

0分

3樓

Deesu

個人積分：0分

文章編號：45612152

這個問題因人而異啊
有人連跑15km都不用喝
有人跑個3km就要喝了

我10km以內都不用喝水
可是天氣很熱
排汗量很大的時候
還是需要喝

不然就等著抽筋.......

而且有喝有差
你身體缺水只會越跑越累越慢

魔城主人

178分

4樓

魔城主人

個人積分：178分

文章編號：45612179

jan0340 wrote:
我體重95kg跑5k...(恕刪)

一般 10K 應該是沒甚麼人喝水

不過自己身體的感受還是最重要的
如果你真的渴的話, 還是喝個水吧

跑 21~42K 大家也是要喝水的
只是一次別喝太多, 嘴巴含一口慢慢嚥下去

穿山甲

51分

5樓

穿山甲

個人積分：51分

文章編號：45612459

跑前秤一下是多重
跑完也秤一下
看是差多少，就補些水和鹽分

想喝就帶水，別憋著
晚餐不要吃太多，比較輕鬆

永澤1104

8分

6樓

永澤1104

個人積分：8分

文章編號：45612460

10K應該是不需要喝到水...

我自己是早上5點起床練跑

15K沒有喝水

但最後會很渴就是了

頭大叫大頭

103分

7樓

頭大叫大頭

個人積分：103分

文章編號：45612689

jan0340 wrote:
我體重95kg跑5k...(恕刪)

請傾聽自己身體的聲音？

當您覺得渴時？

愛爾羅西

4345分

8樓

愛爾羅西

個人積分：4345分

文章編號：45612967

jan0340 wrote:
我體重95kg跑5km約34分,夜晚慢跑從4公里開始嘴巴就很乾,汗也變少感覺整個體力快消耗光了。請問是否是身體缺乏水分需要補充？還是體能太差需要時間去適應？

一般自己練習慢跑,以現在夜晚的溫度10km需要喝水嗎？

建議
5K就喝點水

細草微風

5分

9樓

細草微風

個人積分：5分

文章編號：45613009

汗量減少是一個警訊,建議你適時補充水份.
我的速度跟你差不多,跑10k要70分鐘.我是可以不喝水跑完,但之後會口渴好幾個小時,喝再多水也不太能消除這種感覺.
所以我現在都是跑到5k時就喝水,大概補充200~300cc,後面5k會好跑很多.等10k跑完我還會陸續喝很多水,水裏加一點點鹽.
我量過跑步前後自己的體重差異,我會從70公斤掉到67.5公斤.不多喝水大概會虛脫吧…