一、單槓二下
二、仰臥起坐一分鐘38下
三、2400公尺八分鐘內完成(好像，我還沒看到第二階段簡章)
目前狀況：
舍弟178公分，78公斤，有點鮪魚肚，退伍時單槓還有兩下，仰臥起坐一分鐘目前28下左右，跑步現在會很喘，
請教各位神人問題：
1.如何訓練在能在一個月內達到上述條件?
2.該如何暖身?
3.飲食方面如何控制?
4.訓練菜單如何安排?
畢竟是想完成父母親的心願，現在單吊一隻，差他一個我就胡了，在下會陪著他訓練，請各位神人不吝賜教!非常感謝。
其實有點急也有點緊張，舍弟通過國家考試，目前第二階段體測考試必須在一個月之後通過
一、單槓二下
二、仰臥起坐一分鐘38下
三、2400公尺八分鐘內完成(好像，我還沒看到第二階段簡章)
目前狀況：
舍弟178公分，78公斤，有點鮪魚肚，退伍時單槓還有兩下，仰臥起坐一分鐘目前28下左右，跑步現在會很喘，
請教各位神人問題：
1.如何訓練在能在一個月內達到上述條件?
2.該如何暖身?
3.飲食方面如何控制?
4.訓練菜單如何安排?
畢竟是想完成父母親的心願，現在單吊一隻，差他一個我就胡了，在下會陪著他訓練，請各位神人不吝賜教!非常感謝。
一、單槓二下
二、仰臥起坐一分鐘38下
三、2400公尺八分鐘內完成(好像，我還沒看到第二階段簡章)
目前狀況：
舍弟178公分，78公斤，有點鮪魚肚，退伍時單槓還有兩下，仰臥起坐一分鐘目前28下左右，跑步現在會很喘，
請教各位神人問題：
1.如何訓練在能在一個月內達到上述條件?
2.該如何暖身?
3.飲食方面如何控制?
4.訓練菜單如何安排?
畢竟是想完成父母親的心願，現在單吊一隻，差他一個我就胡了，在下會陪著他訓練，請各位神人不吝賜教!非常感謝。
