討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

kenny3333

1758分

樓主

kenny3333

個人積分：1758分

文章編號：50380863

請問跑友們關於我現在遇到的瓶頸....

我跑齡約一年多，身高173 體重58 年齡近不惑之年，
有時最多可跑7公里，有時不到2公里就爆掉了，
我感覺呼吸會喘(就是沒辦法邊跑邊講話的狀態)
想請各位跑友建議我是否有地方需要改進的?
1.月跑量:約35到40公里
2.平均配速:約05:40/km
3.步頻:約83單腳
4.步輻:約102

我知道我月跑量很少，但我看一些跑齡比我還短，
狀況跟我差不多的跑友，單次跑的都比我久，
我個人是猜想我是不是跨太大步了?

2014-05-29 18:11 #1

文章關鍵字

跑友們瓶頸

NoodlesFly

74分

2樓

NoodlesFly

個人積分：74分

文章編號：50381129

個人看法, 您跑太快了, 先要求自己: "跑的久" 比 "跑的快" 更重要.
建議您把 "心跳步頻和步幅" 這些數據全都拋到腦後, 只要戴個附馬錶的手錶, 紀錄自己 "今天跑了多久" 就夠了, 就算當天是 "分段累計" 也無所謂, 重點在心情一定要保持輕鬆愉快.

魔城主人

178分

3樓

魔城主人

個人積分：178分

文章編號：50381152

跑太快 +1

如果您是跑健康的慢跑
應該在可以講話的程度下進行

先別管距離! 先管跑多久 ...

脫殼非

73分

4樓

脫殼非

個人積分：73分

文章編號：50381190

5分40秒跑2K 不錯惹..

速度降到7分速...跑10K看看..

聖‧人‧不‧死‧大‧盜‧不‧止

kenny3333

1758分

樓主

kenny3333

個人積分：1758分

文章編號：50381887

是太快了喔...

我還想說我很瘦，

這樣的速度應該還好，

因為看一些比我身形還大隻的跑友，

速度跟我差不多，但跑的都比我遠

Finger.Luke

9分

6樓

Finger.Luke

個人積分：9分

文章編號：50382657

kenny3333 wrote:
是太快了喔...我還...(恕刪)

以個人經驗來說跟體型和體重沒關係唷

我183CM 目前90KG(開始跑前125KG)

從去年七月中開始跑

是跟有沒有經常性跑有關

一開始也是能衝則衝

後來距離拉到10K，也是先慢慢跑以自己不容易喘的速度

後來速度就自然提升了

跑久了(前提是經常性跑)耐力自然變好

跑久了(前提是經常性跑)速度自然也會跟著提升 100分