關於練5000公尺慢跑

身高181 體重63 80年次
最近開始在練跑，想增進一下體能

目前已經跑了大約兩週多
時間從原本的4X分進步到30分左右

想問一些問題
1.常聽到人家說間歇跑..LSD等等距離上設定多少比較適合?
2.目前是穿球鞋在跑，有必要改穿慢跑鞋嗎?
3.場地是柏油路
4.想進步到25內，照目前練法一個月有機會嗎?

休息時間我視情況而定跑2休1或跑3休1，有時候腳感覺負擔比較重時會休2或3

另外我跑步時間大概都在半夜11點左右，跑前會吃條巧克力，跑後有時會吃宵夜，這樣應該不會讓我的體重下降吧? 因為已經有點瘦了，不想因為練跑在瘦下去。

2014-08-21 1:57 #1

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慢跑 5000

LICHIHCHUN

17分

2樓

LICHIHCHUN

個人積分：17分

文章編號：51731629

不用理會艱深的間歇喇

試著這樣練

25分鐘/5公里=5分鐘1公里

試著用5分鐘1公里(也就是5分速)看看你能跑多久(或是幾K)

心裡就會有個底了

一個月?說不一定不用

maha1234

38分

3樓

maha1234

個人積分：38分

文章編號：51731866

穿球鞋跑不覺得超重的嗎？！

要不要考慮先買個便宜的跑鞋，再怎麼重也比球鞋輕很多啊~~

買的時候先別去挑到馬拉松鞋款的，那種超輕的~~但也很貴~~

未賽已三鐵

161分

4樓

未賽已三鐵

個人積分：161分

文章編號：51731923

老哥回文都會細心看每個樓主不同的條件來建議
你千萬不要一個月去拼縮短五分鐘

你是肌肉薄弱的跑者,你要是跑長我們還不會阻止你嚐試緊一點的推近成績
五千米是要貼近最大有氧二十幾分鐘,除了心肺夠強還要有全身夠多的肌肉幫你攜帶肝醣

給你個參考視頻 [敦奧一百米] 起跑選手點錄介紹,一堆選手熊腰虎背,雖然他们不是跑五千米
但是給我們一個啟示:跑步這檔事不光是兩隻腳的工作.

edwin5221

0分

5樓

edwin5221

個人積分：0分

文章編號：51732922

A824697531 wrote:
身高181 體重63 80年次...(恕刪)

說實在你的條件不錯,如果身體健康的話,應該有很好的成績,除非心肺功能有問題
以入門程度的步頻150/分,步輻1.3米,5000應可跑入26分內
如果有在練習的話,以步頻190~210/分,步輻1.6米,5000應可跑在15分多
去 youtube 搜尋 Geoffrey Mutai 看他怎麼跑的

以你的條件,學生時代,為何沒加入田徑隊,