小弟最近為了減肥而開始慢跑，都是跑跑步機，起初將速度設定在8.5就跑得氣喘吁吁，好不容易在前一個禮拜練到能在9.7, 9.8上下不間斷跑個四十分鐘，呼吸還能控制得平順。
可是大前天我去跑的時候卻不知怎的, 9.8跑的很沒有節奏感，腳步很亂，而且呼吸也是大口大口，跟頭牛似的，只跑了半小時就不行了，我覺得怪怪的，於是休息了一天打算再跑，四十分鐘是跑到了，可是呼吸不順，呼氣的時候感覺氣排不出去，腳的感覺也略感沉重，隔天起床後卻發現左大腿前測靠近膝蓋的地方走路時有些痠軟，不會痛，但感覺就是使不上力，當天也沒有跑了。請問是哪裡出問題了嗎？突然這樣讓我很挫折啊…
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).
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心率拉高越快越容易爆掉,如果有心跳錶大概看得出來,
前天沒睡好,疲累,訓練過度,心率容易拉高,氣溫高,心率也容易拉高,
所以很熱的夏天同樣距離我頂多就6分速,冬天可以到4~5分速,
降速後還可以跑比夏天還要遠(所以有人說冬天是跑馬季節?),
另外有些高手靜心率只有50的,跨過每個心率區間的範圍都比較長,
要爆心跳也比較慢,所以這些高手能夠又快又遠,
跑步最好是在無法一口氣完整講完一句話這樣的狀況,
如果是很難受的喘不過氣來就趨近於爆心跳了,
像這樣爆心跳是蠻危險的也容易受傷,如果快爆了就要趕快減速,跑健康是這樣,
如果是在訓練用的間歇跑就另當別論了
Zuki0930 wrote:
小弟最近為了減肥而開...(恕刪)
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