全馬抽筯問題

小弟初馬第一次獻給3月15日的英雄馬，賽前三個月每個月各跑過一次30km，均速約為5分20~30內，平常月跑量大約為100km左右，沒有抽筯經驗過。原想初馬進sub4應該有機會，結果在32km時大腿抽筯，只能邊跑邊走回終點，完賽時間為4小時25分(晶片29km檢錄時間為2小時35分)。
請問各位前輩，小弟抽筯的原因有可能是什麼?如果下次全馬要進SUB4需從那裡加強?先謝謝前輩指教。

2015-03-18 17:38 #1

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問題

mengon2000

54分

2樓

mengon2000

個人積分：54分

文章編號：54934774

抽筋的原因很多水分/電解質(鈣鎂鉀鈉)不夠天氣太熱太冷
賽前就要補齊
賽中有補給鹽香蕉一定要吃
要抽筋在吃就來不急了
真的遇到了小小慢慢的來一下筋休息一下可能有用有肌樂噴一下也有用

joycechihiro

79分

3樓

joycechihiro

個人積分：79分

文章編號：54941362

你的前29K配速5分20
感覺初馬有點過快
應該配5分30就可以
這樣前30K用2小時45分完成
最後12.2K有1小時15分時間
用個6分速可以358完賽
輕鬆SUB4
留有餘裕
心情上比較不緊張
成績會有平盤以上表現
因為緊張的心情
心想我一定要破4
會無形中造成體力消耗

另一種方式也可以
如日本金哲彥教練所說
前30K輕鬆跑
不要管配速
跑完30K感覺自己還有一半體力
最後12K使出全力
享受超車樂趣
依你的實力
SUB4絕對沒問題

賽前訓練月跑量若提升到150~200K
SUB4時遇到撞牆期時間會延後
完賽較輕鬆
賽前2周每天猛吃香蕉(馬場前輩教的)
賽前3天肝醣超補法試試

小小建議
參考看看

JUN0518

35分

4樓

JUN0518

個人積分：35分

文章編號：54944293

rjrsduenxu wrote:
小弟初馬第一次獻給3月15日的英雄馬，賽前三個月每個月各跑過一次30km，均速約為5分20~30內，平常月跑量大約為100km左右，沒有抽筯經驗過。原想初馬進sub4應該有機會，結果在32km時大腿抽筯，只能邊跑邊走回終點，完賽時間為4小時25分(晶片29km檢錄時間為2小時35分)。
請問各位前輩，小弟抽筯的原因有可能是什麼?如果下次全馬要進SUB4需從那裡加強?先謝謝前輩指教。

抽筋最根本的問題是練不夠吧............ ^++^