每日下班跑3000M+仰臥起坐是否足夠?

小弟本身很容易出汗也容易喘(不知為何...),

最近開始練跑(新手上路),

每天下班幾乎都會到操場跑3000M,

跑到第11天,從原本的21分進步到18分(很喘),

回家之後會做仰臥起坐3組(每組12下),

想請問各位若想減肥,這樣的運動量足夠嗎?

若不足或須修正還請各位大大指導!

(PS.我不喝含糖飲料,只喝溫開水,3餐正常吃)

題外話,不知上班走路+通勤是否也算運動?(會喘會流汗)

身高:176CM 體重78KG

2016-05-16 23:20 #1

文章關鍵字

3000M+ 3000m

Gravity675

819分

2樓

Gravity675

個人積分：819分

文章編號：60236577

哇我們差不多高輕你兩公斤希望沒你年長

看要不要試試八分鐘練腹肌
還有3000要看你的年紀和心跳率
當然踏出第一步就是健身健康的開始
100分

偶也不喝含糖飲料只喝溫開水 ^++^

Kai-Hsun Wang

1分

樓主

Kai-Hsun Wang

個人積分：1分

文章編號：60236798

XD~我才27歲(不知算不算老...)
心跳每分鐘超過130....(跳很快)
目前想先瘦肚子和臉(塑身),感覺跑步手也會練到(痠)

那八分鐘做完隔天一定超痠...@@..

lon0827

42分

4樓

lon0827

個人積分：42分

文章編號：60238307

減重...先管好自己的嘴~~~吃低GI值的食物~~~
3K跑21分約是7分速 3K進步到18分
如果你的目標是減重，跑速降到可以講話聊天的速度~算是有氧區間會減的比較快~
如果我跑6~7分速心率都會160~175左右...心率很高~ 但燃脂率比較不高~
目前跑到8~9分速心率約在145~150左右算是一個很好心率區間...
跑完可以做些plank或是深蹲吧~~~

golugolu0421

133分

5樓

golugolu0421

個人積分：133分

文章編號：60238313

難得看到身材條件跟自己差不多的減肥同志，

我44歲，177，71.5kg，減肥前76kg，

對於含糖飲料跟甜食，這個月才開始禁止。
4.5公斤的成績大概減了三個月，

我的方式是，簡單的飯水分離，月跑180km，簡單的仰臥起做，伏立挺身。

正面的腹肌已經若隱若現，但側腰還是有游泳圈，

我目標不是健身，而是體態，健康，還有跑馬sub4