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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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skyutm

2分

樓主

skyutm

個人積分：2分

文章編號：63007147

請教一下如何備戰「萬金石」？

各位前輩大家好：

目前小弟跑齡約兩年多，半馬跑過約莫十場，最佳成績是國道半馬的01：46，初馬是去年的新竹馬04：45。

現在練習是每週跑四天，平常日三天每天10k，假日長距離約18k。

因為抽中萬金石全馬，沒有設定多少時間完賽，但總覺得全馬後半段很辛苦。想請教各位，接下來的練習模式，應該要怎麼樣調整？謝謝。

2017-01-10 21:46 #1

文章關鍵字

萬金石

kuhnt

8分

2樓

kuhnt

個人積分：8分

文章編號：63050171

你的問題很廣泛，如果要詳細回答需長篇大論所以許多高手懶得打字回文。

我不是高手，但有持續在練習。建議：

1. 每週再加一次10公里，但慢慢跑(E配速)
2. 沒跑步的那兩天做點核心運動
3. LSD 拉長一點到24公里，賽前最好安排2次30公里
4. 賽前3週開始降低練習量

加油喔

skyutm

2分

樓主

skyutm

個人積分：2分

文章編號：63050606

謝謝kuhnt大的提醒，小弟會再增加跑量與訓練核心肌群。

howfishing

35分

4樓

howfishing

個人積分：35分

文章編號：63050629

我也不是高手
小建議是前半馬跑慢一點
後半馬視體力狀況加速
應該會跑得比較順利

MXMY

269分

5樓

MXMY

個人積分：269分

文章編號：63060941

半馬01：46很快啊，應該只差耐力，請參考這篇。

KoalaTsao

51分

6樓

KoalaTsao

個人積分：51分

文章編號：63084301

其實你要完賽應該是沒問題

只是覺得後半馬很辛苦而已吧?

建議你把週末的LSD拉長看你是要拿2.5小時還是25K~30K為目標都可以

LSD 18K 應該算是練半馬吧

a1277034

155分

7樓

a1277034

個人積分：155分

文章編號：63088352

大大比我強
大大應該是沒有目標所以覺得難練
建議大大谷歌
全馬破四菜單
看到喜歡的
就從倒數８周開始練
依你的程度
應該是沒問題

skyutm

2分

樓主

skyutm

個人積分：2分

文章編號：63125222

謝謝howfishing大
如果後半馬還有體力的話.......我會加油的

謝謝MXMY大
這篇蠻受用的，感謝。

謝謝KoalaTsao大
理由太多，之前怕熱，現在怕冷
我有點懶，還在努力拉長距離當中

謝謝a1277034大
呵呵！只是我才剛跑全馬，如果太早破4，那後面就無從破pb了。

KoalaTsao

51分

9樓

KoalaTsao

個人積分：51分

文章編號：63137290

skyutm wrote:
呵呵！只是我才剛跑全馬，如果太早破4，那後面就無從破pb了。

不會啊~ sub4後還有330 再後面還有BQ 不然也還有破3在等著你 ^++^

thit

671分

10樓

thit

個人積分：671分

文章編號：63173503

照你的半馬成績可以跑到1:46，全馬要跑進4小時甚至是3:40是很輕鬆，問題就在於你長距離是真的很不足，長距離看是以距離或者以時間2:30-3:00來練習，剩下51甜若能夠跑個3-4次，要破4是非常輕鬆，若長距離質量也有，那成績就更好了。
另一點很重要的是全馬注重的是均勻配速，或許這樣的跑法不會因當天的天時地利而讓你大破PB，但一定可以確保你完成你自己設定的目標