各位前輩,
最近為了健康, 開始加入慢跑行列！
但發現到一個問題就是我的跑步聲音很大,
聲音的感覺是用重踩的方式,
鞋底磨損主要是在腳掌部分,
每次都在3K~10K之間看當天精神狀況,
以一個小時內為主,
跑1休1~2,
而且跑完後, 後下腿下方筋好不舒服！
有甚麼可以建議的嗎？
謝謝各位~
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smartkk0112 wrote:
鞋底磨損主要是在腳掌部分,
每次都在3K~10K之間看當天精神狀況,
以一個小時內為主,
跑1休1~2,
而且跑完後, 後下腿下方筋好不舒服！...(恕刪)
從您的敘述看來，跑步的方法可能有問題~
一般而言，應該會是前腳掌先下去，順勢中、後腳掌接著落地，
看了討論版，有人提到“著地如貓”，這概念還不錯，
下腳的時候不應該是“重踩”落地，不然你跑完3K~10K，腳筋會痛是難免的，
走路、跑步都不應該像“跺腳”的感覺，這樣腳會不舒服~
您看看下圖，跑步選手踏步的瞬間，不論前後腳，腳步都是腳尖向下，
前踏腳：前腳尖腳掌向下落地
後踏腳：後腳跟先離地，前腳尖腳掌準備離地踏出
截圖自：http://kenlu.net/2015/05/summer-running-tips/
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就是不讓著地力量對腳跟、膝蓋和頸椎胸椎產生傷害前把重心往前移，
不過很多人長期習慣穿鞋，腳跟強度不足，腳底韌帶彈性不夠快跑只能改用前腳掌著地依賴腳踝彈性，脂肪墊過薄，這都是可以鍛鍊的，
足中著地跟腳尖也是一樣要快速往前轉移重心，否則也會對腳踝、脛骨跟尾椎造成傷害，
很多文章會以腳跟著地是錯的來吸引人，專家學者意見也有衝突，
但重點不在於哪裡著地，而在於中心快速的轉移，以及自身組織的強度。
如果跑步聲音大聲，肯定是姿勢有問題，對身體必定會有傷害，
要靠重量訓練強化你小腿的組織，還有溫水泡腳，
你的腳跟已經太硬了小腿後面才會痛，在跑就足底筋膜炎了，
等不痛後也應該多嘗試不同的鞋子跟跑法，讓自己跑步安靜些。
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「Lieberman 等發現，自幼穿鞋的跑步者多以腳跟先著地，當他們赤足跑時亦每多以腳跟先著地。另一方面，自幼赤足或已轉為赤足跑的跑步者，無論在赤足或穿鞋跑時，多以腳掌先著地，腳跟隨後才著地的跑法；」
你拿別的物種來講，不覺得太牽強嗎？
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MXMY wrote:
http://www.tswongsir-runners.guide/articles/barefoot_running.htm
「Lieberman 等發現，自幼穿鞋的跑步者多以腳跟先著地，當他們赤足跑時亦每多以腳跟先著地。另一方面，自幼赤足或已轉為赤足跑的跑步者，無論在赤足或穿鞋跑時，多以腳掌先著地，腳跟隨後才著地的跑法；」
你拿別的物種來講，不覺得太牽強嗎？
非洲原始部落的人走路、慢跑影片
還是腳跟先著地
