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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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6分

樓主

個人積分：6分

文章編號：63495824

大家都怎麼保養膝蓋呢？

小弟是最近才接觸慢跑，一開始跑個3K5K沒問題
把距離拉長大概到了6K8K，跑完隔天膝蓋前方的骨頭附近居然會有痠痛感
跑友說可能是髕腱炎..
想請問大家都怎麼保養膝蓋的呢？

2017-03-01 16:37 #1

文章關鍵字

膝蓋

antispy

228分

2樓

個人積分：228分

文章編號：63497122

建議減少跑量或停跑，有可能是跑量突然增加太多超出身體負荷，或是落地時給膝蓋太多壓力，增加一些重量訓練可讓肌肉骨骼軟組織更強健。

常新

112分

3樓

個人積分：112分

文章編號：63498218

你自己知道增加跑步距離時就會痛，那就是你增加的時機還沒到啦！先跑一陣子習慣後，身體自然會告訴你可以增加距離了啦！一公里一公里的慢慢加喔！膝蓋也是需要時間來鍛鍊的啦！

766分

4樓

個人積分：766分

文章編號：63501404

我是以月為單位增加距離每次增加10％以內其實步伐小點更好

寒天飲冰水

12分

5樓

寒天飲冰水

個人積分：12分

文章編號：63502009

如果是加長跑量...導致這狀況，通常會說肌力不足，可利用深蹲的方式加強骨四頭肌的肌力
但姿勢要正確，不然會受傷。

另外妳剛開始跑，就要跑這麼長...這很快就受傷了。

先維持一段時間，讓你進入到正常狀況後再慢慢增加距離....

天氣變化大...熱身與收操很重要...

J.HUNT

131分

6樓

個人積分：131分

文章編號：63503394

傑士每 wrote:
小弟是最近才接觸慢...(恕刪)

距離短身體還可以負荷錯誤跑姿, 暖身,收操跟肌力不足的影響, 但距離拉長了就不行哩. 小弟自己的經驗是跑到大腿很明顯無力, 在硬撐跑下去膝蓋才會開始有感覺不適, 但隔天膝蓋不會有痠痛感覺. 所以我正常拉長距離基本上我的狀況是大腿明顯無力, 而不是膝蓋酸痛.

建議大大在跑一次3-5K 好好注意一下自己是如何暖身, 跑步跟收操, 然後再找資料看看自己對不對. 或者找有經驗跑者幫你看一下.

6分

樓主

個人積分：6分

文章編號：63516672

謝謝大家的意見
有減少跑步的距離了
最近也會加強膝蓋的肌力
跑友建議我用3M的髕骨帶來防護
請問有人用過嗎？

antispy

228分

8樓

個人積分：228分

文章編號：63519188

跑量其實不高，不建議現在就上護具，可以的的話找出痛的原因並改正，慢慢增加訓練，讓身體自然強健起來，不然戴護具變成本末倒置。

joechen1

30分

9樓

個人積分：30分

文章編號：63519407

你可以參考一下這個影片，了解你的痛點是否跟片中的一樣..

https://www.youtube.com/watch?v=1S3Y8xW_tK8&feature=youtu.be

119分

10樓

個人積分：119分

文章編號：63522427

傑士每 wrote:
小弟是最近才接觸慢...(恕刪)

熱身拉筋一定要確實別趕別急，跑量慢慢自然讓它上去，平常沒在鍛鍊突然給它大增那後果通常很感人，休息一定要夠，要跑長期的話，跑姿你要自己慢慢調到可耐長跑而不會感覺疼痛不適，小的比較笨以前光是跑姿跑法就調整修正了快半年以上才抓到適合自己的跑法

其它就自己爬文或google囉~!

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