小弟年過50,去年的現在開始有幸接觸到慢跑,然後就一直維持到現在也1年了!
毎週約15K /毎月約60K/年約750K而己(隔日1,3,5跑 毎次5K)我想請問的是,我這種跑量不多
為什麼跑後的當日至隔天我的脚都會覚得酸酸的??乳酸堆積??
那那些毎日跑10K的朋友,為何他們的脚不會酸??
是退酸的方法不対?
想増加跑量,但會很酸所以都中間都要隔1日休息才可.....!
我這樣不正常吧??
有没有快速退酸的方法?(跑後我也有拉筋)...
跑齡1年的菜鳥請教各位!謝謝回答
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為什麼會有這樣的現象呢？這是因為在運動時肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，
身體會產生發炎反應來修補受傷的組織，而這個發炎反應正是肌肉痠痛的主因。
並不是什麼乳酸，人體乳酸代謝平衡最慢兩小時就好了，通常半小時一小時而已，
那你問為何強者會沒什麼感覺，隔天照跑呢？
因為強者的修復能力快速呀，因為人家的代謝與供給養份系統好，
也是人家的心臟夠力，血液輸出循環佳，你年紀大又沒有訓練下當然會如此，
那要怎麼改善這問題，一嘛就是訓練自己的身體變強，不懂的話，網路上很多，
或是加入跑團請跑友教練帶你訓練，二嘛就是再降強度與或間休的頻率，
因為人體跑姿會隨著跑久了肌力不足而不自覺改變，通常一般人這時都是錯誤的在傷害自已，
然而卻執著於要跑多遠跑多久這個點，其實只要分段完成也是可以的，並不會影響人的運動成效，
休息的比例原則，若是輕鬆跑下大約是一比五，也就是假設跑二十分鐘休四分鐘，
但是夏天應以心率為主，心率恢復至70%以下60%上下會晚一些居多，
而且像你這年紀沒有訓練的應該要跑一休一，休的那一天可以作些簡單的肌力訓練或是別種運動如單車，
人家能變強也是不斷努力訓練來的，就算天生好手不訓練到了你這年紀頂多也比好一點點而已。
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