先找出自己的缺點,比較重要前面有人說半馬2hr,但全馬只有5小時多每個人特性不同有的人速度好有的人有氧能力好https://uiantraininglog.blogspot.tw/2015/11/blog-post.html?m=1徐國峰教練說過只要認真的跑者、都能夠破4。但認真要認真對地方,最近網路上有Garmin全馬pb班的課程,可以參考一下,去年我是半路網路上copy課表自己練的。兩個月,全馬3:10
jimmyann wrote:先找出自己的缺點,...(恕刪) 用對方法訓練,我相信資質如我這麼差應該也能進步,但個人條件有時是包含外在因素的,像我後來不再針對全馬去練習或參賽,除了自覺個人能力不足外,也實在沒那麼多時間為了練全馬去加強LSD或跑量再提升,畢竟還有工作及家庭要顧..
因為工作和家庭很重要才建議大家要找出最有效率的方式之前在版上 有人問半馬如何進步台灣最強市民跑者 李智群分享了他的課表,其實大部分時候一天只需要40分鐘。許多前輩為了不影響家中生活,LSD日清晨三點-四點就開始練跑。練完還可以全家一起吃早餐。但若要準備的是12hr 甚至24hr賽,就沒這麼容易了。
fantas23 wrote:本身是上班族,一週練習3次算蠻緊繃了 一星期練三次....你有聽過富曼嗎?https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1283588154.A.68D.html
分享一下我的方式,平常月跑量大概都在100k左右,一個月最少一次21k的LSD,全馬前2星期會有1次35k以上的LSD,今年高雄馬晶片時間勉強破四。 另外我覺得配速蠻重要的,我前35K基本都配5:30左右,最後7K就儘量壓在6分內。 僅供參考啦
以小弟個人的經驗而言,用5K的測驗時間來評估全跑的完賽時間,失真率較高一些。如果用半馬的完賽時間來評估,或者能以全馬的配速加40~10秒來跑120~150分鐘的話,總次數大約3~5次(越接近全馬比賽,則練習的配速應會越趨近於預計全馬的配速,但應在減量周前完成),則練習的參考時間對於全馬的完賽時間會顯的更有其價值。以上供參考小瓜呆3618 wrote:請教各位跑步界的先...(恕刪)