半馬破2後續訓練請益

小弟今年屆滿45歲，近年體重一直居高(93公斤左右，身高176公分)不下，為了消脂減重(不想忌口)，前些年開始了我的跑步人生，不過初期並不順遂，因個人仍需兼顧工作與家庭，每月跑量大多只能在假日累積(約50K)，又因訓練不足倉促報名參加半馬，結果體重不降，反惹得ITBS上身。

今年起工作職務得到調整，加班時數驟減，兩個小孩也都上了國中無需過度關照及呵護，個人終於有機會在下班閒暇之餘持續我的跑步人生，自9月起跑量增至近100K，11月更達180K，12月份參加台北的半程馬拉松我的成績竟然破2了，目前體重也明顯的減至87公斤。

這明顯的訓練成效讓我相當興奮，並且萌生了參加全程馬拉松的期待，不過卻也讓我對未來的訓練惶恐，原因是體重只是稍減，甚至嚴格來說還是過重，個人認為，未來我應該先以LSD(20～30公里)方面加強訓練，至少再減重10公斤及建立長跑的肌耐力為目標，達成後再考慮報名全馬，千萬不可操之過急。

不知道以上我的認知及訓練方向是否正確，還請指導與建議，另外是否還有其他訓練方式可以提供給弱弱的我運用，感謝專業的你們提供意見。