前陣子跟朋友約要一起報名半馬最近開始積極練跑,發現自己很會鐵腿跑完當下沒有什麼感覺,結果隔天整個大鐵腿而且也不是一天,是連續鐵腿了好幾天腿超緊繃的,每天上下樓都很痛苦以前去健身房其實也都有在練跑自以為半馬應該ok結果我的腿告訴我不ok @@爬文後考慮要買件壓力褲來穿看大家說固定肌肉會比較不容易鐵腿想請問有跑步習慣的大家會因為跑比較猛就鐵腿嗎?有改善方法嗎?
平常練習量夠的話,照理來說應該不會這麼嚴重每次跑完記得要收操買個壓縮褲也不錯,壓縮褲我是買snug的加壓的效果很好,有穿跑起來比較輕鬆(也可能有心理因素成分XD)不過真的比較不會鐵腿這家是MIT的牌子,以真正的壓力褲來說價格是ok的我自己是買因為天天跑,買好幾件替換穿冬天還可以兼保暖很不錯
asko520 wrote:前陣子跟朋友約要一...(恕刪) 肌耐力不夠……你的肌肉沒辦法承受你現在的跑量不是買壓縮褲硬操……是要慢慢增加跑量月跑量如果有達150k…半馬就可以輕鬆完賽訓練是要少量多餐……請問樓主平常的訓練量為何?假日有練長距離LSD嗎?這才能知道你鐵腿的原因
asko520 wrote:前陣子跟朋友約要一...(恕刪) 簡單說你的肌耐力還未到位~即使你的心肺力已可以完成一個半馬平常練跑間隔日期加入重訓~腿部、核心肌群算是重點項目腿部大概就是鍛鍊大小腿各段肌肉~一周2~3次~持續一個月後就很有感
跑前要暖身及伸展,跑後要收操。回家多做腿部伸展+滾筒按摩。在家每天做 立姿提踵及深蹲這樣你固定規律的練跑就會從跑完鐵腿五天,變四天、變三天、變二天、變一天,變不會鐵腿了。這時候要再鐵腿就是增加跑的距離或速度以是我的經驗談。提供參考
跑齡邁入第三年,跑了十幾場10公里健康組、40幾場21公里以上,最長距離是29公里!現在每場路跑,會發生跑後鐵腿的只有合歡山與石門水庫,但約兩天後就減緩了不少!我想之所以能有如此成效,也是平日有練重訓,尤其是雙腿!重訓內容不外乎就是深蹲-靠牆深蹲、原地深蹲、舉重深蹲、分腿蹲、單腿蹲,甚至入手健身椅訓練大腿前側的四股肌,最近也因為大腿後側會抽筋,也是針對此部分肌群訓練!以上小小分享!