慢跑差不多六個月了，真是越跑越不錯，不過跑久了仍是膝蓋有些疼痛，和小腿，不知道各位跑友都是怎麼保養的呢?
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旱鴨子
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體能、肌力、技術三元素中，初學者只管把體能先打好基礎就好，
肌力是要慢慢累積的，急不得，技術(跑姿)則是中高階跑者有體能與肌力作底下才能增進的，
什麼前腳掌著力什麼拉回關鍵跑姿，我可以告訴你，你是不太需要的，
除非你是天生好手，因為你沒有那個底，練了沒多久就容易受傷或發炎，
就簡單的全腳掌著地練好步頻，再增加肌力訓練如深蹲，
初學者練好體能是最重要的也是進步最快的，會疼痛是因為延遲性肌肉受損造成的，
要注意的是練長時間時不能一次增加太久的時間，以10%為限，如這週跑60分鐘，下週最多只能變66分，
然後要再多跑個一兩次來適應，慢慢增加到90~100就好，然後記得一個月要有一週是減量週，
跑力值高的越注重的是恢復，恢復得快恢復得好才是關鍵，
你若是只想著隨意跑或是道聽塗說的方法，那這問題就無解，
初學者很簡單就是練體能與練好長距離長時間，
然後慢慢去體會如何讓身體適應後半段能維持住不管是跑姿或是配速，這過程肌力與跑力就會一點一滴進步!
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