QQ毛毛蟲

32分

樓主

QQ毛毛蟲

個人積分：32分

文章編號：77560884

慢跑完覺得暈眩想吐是正常的嗎？

最近剛接觸慢跑
心肺能力不太好，大概跑15分鐘就覺得上氣不接下氣
稍微撐一下，撐到20分就不行了開始走路
走著走著覺得暈眩而且很想吐
慢跑完有這種現象應該不是正常的吧？
該如何調整？

2020-05-14 11:57 #1

文章關鍵字

慢跑

Jang0110

317分

2樓

Jang0110

個人積分：317分

文章編號：77561212

QQ毛毛蟲 wrote:
最近剛接觸慢跑心肺能...(恕刪)

摒除一些疾病+例如：高血壓...）等因素
慢跑會想吐、頭暈是因為血氧不足。耗氧速度大約你換氣速度。
樓主跑步都用嘴巴大口呼吸嗎？用嘴巴呼吸部分空氣會往胃的方向跑。
如果單純用鼻子呼吸又會覺得吸氣量不足...
下次可以試試口鼻共用，換氣以鼻子為主，嘴巴微開就好。
曾經有人教我，如果擔心嘴巴張太開，可以用舌頭頂著上顎，就能克制下意識的嘴巴大開
後來我是習慣輕輕的咬著牙啦
阿嬤說忍一忍就過去了，多跑、狀況也會越來越少，後來才會覺得跑步流汗是件很疏壓的事

nick667

11488分

3樓

nick667

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文章編號：77561291

感覺是缺氧 ..應該先練快走 ..

藍色蟾蜍跟藍蛆 = 最大的在野黨..

謝筱楓

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謝筱楓

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文章編號：77561433

代表速度可能太快了，一開始建議速度和走路一樣快就好了

菜市場史嘉蕾

71分

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菜市場史嘉蕾

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文章編號：77562452

剛開始慢跑不建議速度太快，這樣反而會對身體造成負擔

zenkinew

807分

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zenkinew

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文章編號：77563260

建議先練習快走30分鐘,等適應後再來想慢跑這件事情
加油~馬場永遠都在

allmymemory

1043分

7樓

allmymemory

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文章編號：77564971

也不能說不正常，應該就是你還沒習慣而已。

1984年剛升國一，第一堂體育課，老師就帶我們跑操場，400公尺跑五圈，結果一堆人倒的倒，吐的吐，我則是是跑到有點尿失禁。老師強調這是（當時）教育部體育司的規定，不要怪他，也別恨他，然後要求大家在這學期內目標拉到每一堂課七圈（一星期兩堂）。

我跟大部分的同學一樣，當時都畏懼到極點，有些同學還動用家長力量來拜託老師放過自己孩子一馬。不管怎麼說，到學期中吧，全班不管高矮胖瘦，每一個都達標了，當然，10幾分鐘到40分鐘不等。

結論：跑步，量力而為，而非盡力而為，跑步是件舒服愉快的事，跑到讓自己難過，就要趕緊停下，用很慢很慢的速度來加強自己耐力，即可。