跑步初學者

平常自己偶爾會運動，但大部分都是健走，目前會用跑步機練習，但是就是容易會不知道要怎麼調息才會順暢，能請大家指導一下嗎？因為最近想要持續練跑，有想要參加路跑之類的，也當作是給自己一個目標，也是對身體健康有益

2021-04-14 12:08 #1

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跑步初學者

小惡魔市集

海景Lovely

28分

2樓

海景Lovely

個人積分：28分

文章編號：81437136

用跑步機應該蠻好練的丫
先抓速度
然後調整呼吸
適應再調升跑速

sinfen0417

5分

樓主

sinfen0417

個人積分：5分

文章編號：81437390

海景Lovely wrote:
用跑步機應該蠻好練的...(恕刪)

是啊，但是很容易就累了，不知道為什麼就比一般跑步還要沒法持續

曉馬

1151分

4樓

曉馬

個人積分：1151分

文章編號：81438798

跑步機
算是用半自動的皮帶捲動讓你跑起來
因此本身就比靜止不動的地面
還要花點力氣來穩定身體了
所以對初學者而言
跑步機會比跑實地還累一點
這是正常的

至於跑步調息的問題
初學者與其要控制呼吸
不如保持自然
因為初學跑步速度不會太快
所以呼吸深度，速度都與走路一樣保持自然發生就好

而自然呼吸只要保持3個原則就好
慢，停，深
慢，就是呼吸不要急促，免得過度換氣，吸不到氧氣
停，就是呼吸、吐氣到頂時，稍微停留一下再交換，不要吸吐中間毫無時差
深，就是呼吸、吐氣都要做到完全吐，完全吸，盡量讓氧氣在身體裡待久一點
這點只要每天練習，自然也可以做到的

僅供參考