各位先進好
小的最近在嘗試漢森訓練法
但是有關兩個配速想要詢問知道的人
以sub315為例
1. 輕鬆跑：配速大概5:15-5:38，但是跑起來有時輕鬆有時會小累，那大家會盡量還是跑在配速呢？或是不管配速，就真的放輕鬆跑個1小時？
2. 強度跑：配速有的說是馬拉松配速少大概6秒，有的是用10K配速來跑，請問是哪一種才正確？
謝謝大家
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https://lukehumphreyrunning.com/hmmcalculator/race_equivalency_calculator.php
全馬課表上半部的短間歇, 配速是跑到5K~10K配速.
下半部的強度跑(長間歇)配速是看strength workout, 最快可以跑到
Half Mar tempos(半馬配速), 假如你是要練半馬的話, 那強度跑的
速度就是跑到Lactate Threshold.
我也是操課漢森課表, 我個人覺得台灣氣候多變化, 氣溫高低就會影響心率,
天氣熱跑起來辛苦的配速, 等天氣冷時可能又跑得太輕鬆了, 比賽時也可能因為
太過緊張興奮而心率提高. 所以我目前是改為依據心率搭配配速來練漢森.
不過漢森並不推崇心率, 因為他們認為跑者是先訂了完賽目標後, 再根據完賽目標
來練配速的. 但是很有可能因為這樣, 造成比賽時為了追配速而心率過高, 提前爆掉.
以上是我自己的心得, 供參考.
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