我從年輕就有跑步的習慣,下班後會去跑個三千公尺,都是輕鬆跑、健康跑,
其實在疫情前,膝蓋就開始有些問題,
就是
跑步中,正常
跑步完走路,正常
跑步完上樓梯,正常
跑步完下樓梯,膝蓋就會痛,
通常隔天會緩解
再隔一天就恢後正常
每次跑完步就來一遍
我去看過醫生,照過X光,
醫生說骨頭、軟骨都沒問題,要我減少跑量,
再減下去,我熱身都快比跑步時間長了n
其實這樣跑步也一陣子了,
這樣反覆疼痛一定是那裡有問題,
常常在思考這樣到底是跑健康還是跑不健康?
不知有沒有跑友也有類似狀況?
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matthew0129 wrote:
你那個不是熱身不夠問(恕刪)
會不會是得到ITBS?
https://www.vghtc.gov.tw/UploadFiles/WebFiles/WebPagesFiles/Files/48f4dbd5-749d-4a98-9474-8978092c44d8/%E9%AB%82%E8%84%9B%E6%9D%9F%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4.pdf
不是, 不要亂猜, 因為跑的時候不會痛
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chawei83 wrote:
我從年輕就有跑步的習...(恕刪)
我大概10年前也曾這樣。
那時有一陣子逞強跑快，每天就想突破，導致可能步伐過大或姿勢不好。一開始也只是下樓梯酸痛，後來甚至連上樓梯都會，之後膝蓋微蹲也會。
去看醫生，印象中醫生跟我說要康復要不運動好幾個月，要我盡量別再慢跑。想當然是不可能，叫有慢跑習慣的人別跑簡直要命。之後有試著放慢跑速但依然酸痛無改善。
之後某天突然肚子痛，醫院檢查急性盲腸炎，手術後不能運動，不知道一個月還幾個月只能用走的。以前本來每天跑一小時，後來改快走一小時半每天。
之後拆線開始慢跑發現膝蓋完全康復了真的意外驚喜。
從此之後我慢跑都不求快了，畢竟是跑身體健康的。
建議你可以試著先快走1.2天，其實快走也很有運動感。之前2劑疫苗後我也都是快走取代慢跑。
你的肌力跟不上速度, 跑後又沒放鬆伸展夠, 就會這樣
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