浮雲掃退終無事

1389分

樓主

浮雲掃退終無事

個人積分：1389分

文章編號：86431638

慢跑的訣竅！

慢慢跑！

愈慢愈好！

這樣能夠持續跑好幾圈！

重點是消耗熱量比快跑多很多！

2022-12-07 17:19 #1

文章關鍵字

訣竅

redial

493分

2樓

redial

個人積分：493分

文章編號：86481649

浮雲掃退終無事 wrote:
慢慢跑！愈慢愈好！這...(恕刪)

這是偽科學，但慢慢跑的確是入門者的跑步方式

史丹利1119

590分

3樓

史丹利1119

個人積分：590分

文章編號：86483019

不要管速度
會越跑越快的

熱血史丹利~~GO!GO!GO!

rageurdream8

781分

4樓

rageurdream8

個人積分：781分

文章編號：86485578

如果是純粹是為了"運動的效果"，有氧的確是持續時間越長越好，主要因為剛開始肌力與耐力都不足、呼吸與四肢的協調性缺點很多才建議降低強度以避免反覆受傷；而對於有一定基礎的中老手來說，在有高有低的停滯期中一邊追求穩定體能成長、一邊摸索自己最佳的"跑步經濟性"才是主要課題，跨過一道崁就會遇到新的崁

azo2ka

5122分

5樓

azo2ka

個人積分：5122分

文章編號：86507340

rageurdream8 wrote:
如果是純粹是為了"運動的效果"，有氧的確是持續時間越長越好

外行問問
1.以13公里的速度跑30分鐘
2.以9公里的速度跑40分鐘
哪個消耗熱量會比較多?

最近體重又多了幾公斤正在想辦法減回去

gaga64614

466分

6樓

gaga64614

個人積分：466分

文章編號：86508653

跑步燃燒的卡路里=體重x距離，它是功率的概念，W=FxS
1.60分鐘跑10k
2.30分鐘跑10k
一般人都以為1燃燒的卡路里比較多，
其實
1和2在"跑步時"燃燒的卡路里是一樣多的，相同體重x相同距離
運動時燃燒的卡路里與時間無關，

但是從減脂的角度來說，有差
2的運動強度比較高，它會鍛鍊較多的肌肉量和基礎代謝率，以及較高的後燃效應，
時間一拉長，2的人瘦的快

至於運動強度多高對瘦身效果好，答案是讓心率維持在85%最高心率的強度

azo2ka wrote:
外行問問1.以13公...(恕刪)

azo2ka

5122分

7樓

azo2ka

個人積分：5122分

文章編號：86509102

gaga64614 wrote:
跑步燃燒的卡路里=體...(恕刪)

因為我跑快一點.累一點就容易發懶而縮短時間
所以變成跑輕鬆一點然後把距離也拉長一點
兩年的疫情讓我變懶好多

俠客行者

92分

8樓

俠客行者

個人積分：92分

文章編號：86536272

運動的營養補充品一定要吃
像我都準備力捷凍在身上
攜帶方便
而且隨時能拿出來食用補充體力

就是愛廢話

2644分

9樓

就是愛廢話

個人積分：2644分

文章編號：86543400

6樓大大說的對

個人不專業看法：
以越慢越好的跑可以越跑越久來說：
用此方式跑的人通常肌肉量/肌耐力都不是很高
雖然強度不高
但運動時間拉太久反覆動作過量
反而造成肌肉筋關節的傷害

慢慢跑也是個好運動
但還是要定一個適當的運動量

另外同樣距離，慢慢跑跟跑消耗熱量是一樣的
但一個是可以跑1小時完成
一個是只能慢慢跑兩小時完成
而有能力跑1小時的人
絕對比
只能慢慢跑兩小時的肌肉/肌耐力/心肺體力來的好

能跑的人在肌肉體態/消耗脂肪效率
也會比
只能慢慢跑的人來的好

如果以身體肌肉/肌耐力/心肺體力來說
「越慢越好的慢慢跑」頂多是維持
但不太可能會變更好

運動本質是讓自已比之前的自己更強壯/健康
讓走不動的能走多一點
讓只能走的變能慢慢跑
讓只能慢慢跑的變能跑久一點/快一點

當然，運動也不需太過頭高強度運動
太過頭也非好事

依自己當下狀況增加一點運動強度才會進步
才會讓自己更強壯

azo2ka

5122分

10樓

azo2ka

個人積分：5122分

文章編號：86544349

更大的問題

撞牆
例如我習慣用6分速跑
要我提高到5分速很難很難 orz

wlight

會想精進也許要從改變姿勢開始,作息(斷食)也有可能,碳版厚底鞋也可以試看看. 總之沒改變維持不退步就不簡單了[笑]

2022-12-24 18:57

慢跑的訣竅！

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