7/28更新 ,文末加入八九月團練時段
|
|
【起跑前】
【全程馬拉松】
【心得感想】
【其它花絮&補充小技巧】
|
|
可能有關心觀音山馬的或住在新北附近的人都知道，路線上因為觀音坑溪橋斷裂事件和龍形天橋已拆除問題，勢必會有一定路線修正，所以小編能以官方推出的最新修正路線來做一次更新，當然在試跑了幾次，反倒是有幾個更優更順的跑感。
先放上之前官方廣告影片(2019全馬空拍試跑)。
官方 2023正式短片
|
|
小編在收到7/2前二天收到最新修正路線，就預定7/2週六當天早上4:30起跑，也因為有跑友從桃園趕來共跑，有稍晚了10分才出發。
一開始起跑點為 (微風運河) 這四個字的"河"這個廣場出發，繞順時鐘一圈，
微風運河只有出發時要繞的一圈，約有3.3K左右。(回程不需要再回來繞一圈)
一圈後會穿越成蘆橋下有個公廁旁小路跑出。
會順著壘球場邊邊跑向一個涵洞，出涵洞後往前平路靠左前方直走。
(右前方的斜坡上去是往三重重陽橋，別跑錯了)
這裡真不能跑錯XD。
這裡微下坡。
跑了約300公尺後，這GOOGLE舊街景已把這段小路封閉了，
所以要繼續往前一點點再接去成蘆橋下過到對岸。
這裡剛好的天亮日出是5:25了。
這裡約30公尺微上坡。
這裡會有一小段人車分道的安全路線(GOOGLE街景未更新)
繞了一段成蘆橋下邊邊的路過來這，這個點約5.1K，要注意，舊路往前是觀音坑溪橋，已斷裂，目前都是施工中，所以記得準備小繞一下，往左邊有條小路可以和原路是平行的。
附上路線圖，舊的路是綠色線，新的為紅色線，會往到斷橋前，先左轉，順著這小溝的邊邊有路可以再順回去，這小堤防內有點遮風，會小悶熱一點。(打XX就是斷橋處)
再用一張示意圖表示一下，XXX就是施工丫，過不去。
這微風運河後一圈後，都是河堤的平路約5K到龍形渡船頭(往金龍餐廳)
這是去年跑了微風運河，接著跑河濱約4K左右會經過關渡橋下。
當日帶著二位蘆慢跑友共試跑。
(會經過觀音坑溪橋 、釣魚台、二個微小橋，都含有一點微微上下小坡)
這是去年的版本，請注意，過了金龍餐廳，要再往前約150公尺，左轉旁邊的小巷子出去，往聖心國小的天橋過馬路。
這個圖中有紅色箭頭的指引，皆為今年修改的。
這段是第一大魔王，田埔巷，一路陡上，紅色框框為最高點。(也是占山的登山口)
過了紅色框框後是陡下，末端有個土地公廟，旁邊也有二間柑仔店。
經過一些民宅之後，就是一路往上，二旁有先人，果然地靈人傑。
一路上之後，會經過幾間民宅，這裡要注意一下，要先右轉準備左轉再上。
有需要的人可以在這拜一下土地公，旁邊有個公廁，挺乾淨的。
這裡要左轉，不要忘了往前去了XD。
這個叉路是最複雜的，記得往前往右前下坡去，(右邊是潮音洞，左邊一個是往孝義路，一個是另一家工廠)
下去左轉走凌雲路，算是微下坡。
跑到中直路後右轉。
這裡記得直走，不要右轉，右轉是崩山巷，是之前觀音山馬的舊路。
(過了一個土地公廟後，會慢慢陡上，直至一個拱門，這真是最大魔王)
出了拱門後，記得是往上。(去年有人出拱門還左轉加碼，真是服了)
這第二魔王中直路不輸給田埔巷的坡度，堪稱是最難的一關。(走起來)
出了拱門後，會有一個觀音山風景區的地標，右迴轉上山，往遊客中心上去，
這裡記得要往左邊(遊客中心)上去，不要跑到右邊凌雲路。
這裡左邊是遊客中心，記得直上去，準備左轉。
這裡左轉，準備上到最高點，約200公尺。
這裡是最高點了，長下坡丫，放心往下衝。
今年不右轉跑一段再折返了。
就這裡要左轉，往療養院去。(還是下坡居多)
這裡右手邊是補給站，有路過時別忘了，再補一下再上路。
這過個馬路都是荖阡坑路，一路緩上，再來陡上，緩上到民義路左轉接至剛剛中直路上來的拱門那裡。
這最後下坡完會看到此路口，要注意紅綠燈過馬路走左前方的荖阡坑路。
在跑荖阡坑路上，看到右手路邊竟有此景。
近的來一張。
第三魔王的荖阡坑路，也是半陡上且是長長的。
看到這個路口，荖阡坑路完結了，記得左轉往中直路去。
這裡會接回來時的中直路頂端，準備陡下坡回程了，可以說是後面都是來程的路線了。
這是最後的1K，最後一里路了，太陽真的大到不行，真的不行了XD。
附上官方安排的各個水站，幾乎每個站之間都是2~3K而已，相當親民也。
標準的路線圖。
那天氣溫是34度，體感是41度了，熱丫。
小編真的覺的總爬升1000左右，是還好，只是三大魔王，要有人陪丫。
引用一下大師姜哥的大作。真的美丫。
附上一張小弟的計劃，原則上都卡在紅色的計劃上喔。(這雖然是去年版，但還是適用)
|
|
今年7月初真的是偏熱，我們又負重揹水，上了三次廁所，二次柑仔店補飲料，上坡都用走的,最後堤防回程約3K平路也用走的，總計6小時30分左右，在第一次以這麽小歡樂的情況下，跑出了一個最長的時間(算是最底標了)。
原則上我們估計，若真的到了10月份的賽事時間，理論上會有幾個優勢:
1. 平均氣溫至少少5度。
2.不用負重跑，會有正常的水站。
3.又練跑了2個多月，對路線上有更多的熟悉。
4.有更多人陪跑，會更不累。
所以小編猜測，一般跑者原則上會在5~5.5小時之間的完賽成績。若是天氣再更給力，狀況更好，應該會落在4~5小時之間(這預計在平路全馬完賽約3.5小時~4小時之間的選手)
|
|
小編在此提供幾個小技巧給跑友們:
1. 前面8K的平路請用七分力，不要太慢，可以賺點時間。
2. 遇到田埔巷上坡，若太陡，不用勉強用力跑，跑不動可以用快走方式，讓自己休息一下，轉換個肌群用力。
把力氣留給下坡。
3. 遇到田埔巷下坡，放開腳步，但記得下坡時膝蓋要保持微彎，不要打直下腳落地，發現太快會怕，就把步幅
縮小。
4. 到凌雲路微下坡，可以放心正常跑。
5. 中直路上坡之前，都是緩坡，能跑就就慢慢前進，不用害怕。
6. 中直路陡坡到時,若太陡，不用勉強用力跑，一樣快走上就好。出了拱門後可以稍喘口氣去接往遊客中心。
7. 過遊客中心後，準備左轉上風櫃斗，這是置高點，約200公尺而已，過了觀音山的登山口，就是一路下坡，
這裡可以放心一路到叉路左轉是療養院。
8. 過了叉路往療養院方向都是微下坡，這裡也是可以放心跑的一大段，直至過了紅綠燈(往荖阡坑路方向)
9.進入荖阡坑路，會有平路接緩坡，中期有幾段陡上坡，可以再走一段，尤其是這段路有二個補站，補站之
間是不太好跑的上坡，過了第二個補站後會變較緩一點，直至跑到民義路左轉，往中直路方向去。
10. 中直路過拱門後，會是陡下坡，這裡要注意若遇轉彎，儘可能繞大圈一點，降低陡下坡的陡度，可降低腳
的負擔 ，太陡可以改小碎步一點。過完陡下之後，儘可能跑到凌雲路，左轉後是微上坡，約800公尺，到
了田埔巷要記得右轉。
11. 右轉上了田埔是陡上，可以走起來，畢竟是最後的上坡了，這裡可以蓄力，直至水池那才是平緩，也準備
整理一下 心情，拉拉筋，要跑起最後的下坡，真的一路陡下。太陡可以改小碎步一點。
12. 出了田埔巷，要順著路走，回到龍形渡船頭左轉回五股方向的八里堤岸，這裡開始就是最後的5K平路，這
裡 較沒遮敝，就是靠著最後意志，5分速，或6分速，或7分速，都要跑走起來。
13. 看到了成蘆大橋就是近了，順著堤道會彎來彎去，也就是最後1~2K，過了成蘆橋下，恭禧回到終點。
預計小編會在今年8月9月左右會來開幾次團練，會有13K的平路版，29K的山路版，會42K的全程版
有興趣的也可以上上蘆洲慢跑的FB，小編會再另行公告。
報名到7月28日,最後10天了，未報名的可以加緊腳步跟上，來挑戰看看
2023蘆洲觀音山馬拉松
有什麽後續問題或心得，也歡迎大家下面留言討論看看，小編後面也會再抽空去跑個幾次。
PS1.部份少數圖片來自於觀音山馬拉松FB官方網站。
PS2.此篇為小編實地跑走心得。
PS3
7/28 團練表預定。
小編想到的注意事項。
16K平路版。
27K山路版。
42K全程版。
路線有點難記
