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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

消防小天使

52分

樓主

消防小天使

個人積分：52分

文章編號：93041130

中等強度運動是看心率還是當下的感受乘度呢？

小弟這幾天又開始跑步了。但卻發現心率變慢了，當下感受是可以說話，唱起歌來也是蠻順暢的。心率在111～115之間，小弟年紀43歲，照網路上中等強度運動的公式去算，43歲的年紀中等強度心率（220-年齡）*64%～76%。簡單判斷為能說話但無法唱歌，且有流汗……小弟想請教的是該以當下的感受為主還是心率為主呢？我的手錶是Amazfit Balance

2026-04-17 7:55 #1

321分

2樓

個人積分：321分

文章編號：93041875

我自己會以當下感受為主即便同樣速度隨著運動時間累積強度在初始跟結尾感受完全不同
而且還有當天身體狀況的差異平常我都在world gym做有氧設定的坡度跟速度都是固定
但有時20分鐘就開始累有時能跑到40分所以我都還是以感受為主

消防小天使

52分

樓主

消防小天使

個人積分：52分

文章編號：93041955

snoopy7722 wrote:
我自己會以當...(恕刪)

跑步機我自己是沒跑過，我都是在外面平地跑，聽說跑步機坡度也要設定，這我就不清楚了。謝謝你

35分

4樓

個人積分：35分

文章編號：93042889

溫溼度、睡眠都會對心率有影響，但感受很難用科學量化
我同樣730輕鬆跑
溫度20多度的心率120，但30多度就會到130
相同溫度，睡眠充足心率120，前一晚睡不好就會到130
感受其實很難形容，但身體狀況看心率最準
剛剛開始跑建議用心率當作判斷的依據

消防小天使

52分

樓主

消防小天使

個人積分：52分

文章編號：93051498

blood0604 wrote:
溫溼度、睡眠...(恕刪)

連溫度都會影響心率唷！看來我真的孤漏寡聞……

a814133

2116分

6樓

個人積分：2116分

文章編號：93096659

當然是心率，心率就是表現出現在身體的狀態

消防小天使

52分

樓主

消防小天使

個人積分：52分

文章編號：93103769

a814133 wrote:
當然是心率，...(恕刪)

好的，謝謝你

caffrey

6767分

8樓

個人積分：6767分

文章編號：93115978

你有運動手錶應該有最大心率跟安靜心率的數據就不要用220-年齡去帶公式直接用儲備心率。
至於要以心率或體感為主?
其實跑界本來就分體感為主跟心率為主二派，甚至還有人主張不該練zone 2
我自己是以心率為主。

消防小天使

52分

樓主

消防小天使

個人積分：52分

文章編號：93116374

caffrey wrote:
你有運動手錶...(恕刪)

像我會以Z2為主主要是因為跑的時間不長，腳有受過傷，所以跑的很保守.
還能跑就不錯了。笑到噴淚

笑到噴淚

我43歲，右腳有輕度退化性關節炎

uranuslp

8288分

10樓

個人積分：8288分

文章編號：93120749

消防小天使 wrote:
小弟這幾天又開始跑步...(恕刪)

我用GARMIN手錶，以儲備新率計算。
ZONE2是心跳介於125~137的區間，其實要一直維持在這範圍也不是太容易。笑到噴淚

笑到噴淚

有年紀了維持固定運動習慣就是好事，不要太強求數字了。

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