初鐵準備中~如何迅速恢復？讓身體每天都能保持最佳狀態

現在正準備9／8的台南三鐵
每天早上晨操！路跑7K 速度約4:20下去跑！
有時會安排慢跑1小時緩和做放鬆！
135下午就練車、騎完也都會慢跑做操！
24就安排中長跑的課表！晚上都游泳。
只有禮拜日早上騎車完才會休息！
直到隔天一早在接著訓練。
不曉得這樣是否運動過度？
種感覺每練個一個禮拜身體就很疲勞~
恢復速度也很慢！
這場是我的初鐵！想拼近150分鐘內。
不曉得板上的大大有什麼建議！才能讓自己很有效的訓練下去

2013-08-12 12:43 #1

文章關鍵字

恢復初鐵狀態身體

happykai

835分

2樓

happykai

個人積分：835分

文章編號：45522135

賈來瘋 wrote:
現在正準備9／8的台...(恕刪)

好強喔！！！
2.5H完賽的目標～～～應該可以上凸字台！

黑皮～～

herman156

44分

3樓

herman156

個人積分：44分

文章編號：45522403

賈來瘋 wrote:
現在正準備9／8的台...(恕刪)</blockquot
老哥,除非路跑單車都有過人表現,
否則你光游泳就得在30分內,不然150 min就別想了.
更何況這次單車還多了 4 km.

你試過在平路上用時速 35km連續一小時,嗯,或半小時 ?

我課表也排的很凶,凶到上班時都癱著的.
16 weeks的 training plan,我走了兩次.就是八個月了.
為了彌補老朽之軀,(常練太多而睡不好睡不著),
目前補品如下:
01 "Now"牌刺五加.
02 德國發泡錠:鎂錠與維生素C錠.(C錠效果明顯,恢復疲勞)
又加購 400mg 的鎂加強錠.

anyway,加油.
台南見...