2分

樓主

個人積分：2分

文章編號：43742007

想請教自由式.腳踝無法伸直問題!

各位先進大家好!
想請教大家關於自由式腳踝無法伸直踢水的問題.
1.我發現我游自由式時腳踝必須刻意用力下壓才有辦法伸直踢水.請問這是正常嗎?
2.如果不是.請問是我筋未拉伸的關係嗎?
3.有什麼方式能解決嗎?
4.游自由式時腳會往下沉就是這個原因嗎?
請先進們不吝指教.在此感謝您!

想請教自由式.腳踝無法伸直問題!

2013-05-14 16:55 #1

文章關鍵字

腳踝問題

新例四

226分

2樓

新例四

個人積分：226分

文章編號：43742924

身體在水面上,腳自然就沉到水底下.
反之身體在水裡,腳便會浮到水面上來了.
放鬆一點讓上半身多泡到水裡一些,身子變會直了吧.接著腳部問題應該也能順勢改善.

不過以上只是外行人的見解.

KoalaTsao

51分

3樓

KoalaTsao

個人積分：51分

文章編號：43743147

我不是高手

不過小弟覺得腳會下沉應該跟你的身體沒有保持平衡比較有關

不然像一些兩拍踢水的應該會沉的很嚴重吧?

你在陸上可以很輕鬆的的伸直踢水嗎?

如果不可以那就沒什麼好講的了

但是如果可以那是不是該思考為什麼在陸上可以但是水中不行?

是不是太緊張了呢?

放輕鬆游才會有好效果

jacky74912001

21分

4樓

jacky74912001

個人積分：21分

文章編號：43743530

您好，以下是小弟游泳的一點心得，分享一下

首先，腳背用力才能伸直，這是正常的
但其實真正在游泳時，太過用力反而會造成動作僵硬
打水只要放輕鬆，以大腿帶動小腿，小腿帶動腳掌，以腳背拍水就好

再來腳容易沉，跟動作太僵硬，還有姿勢有關
如果腳太用力打水，連帶腰部會用力，那腳就會往下沉
再來是換氣的姿勢，有許多人自由式換氣頭會抬起來
頭抬起來，上半身就會抬起，那腳就會沉下去

重點就是放輕鬆，身體自然延伸

taskbreaker

0分

5樓

taskbreaker

個人積分：0分

文章編號：43747721

一點淺見: 如果全身能做到夠放鬆,
一般是不會有這問題的,
盡量讓身體自然地伸展, 滑手及踢水的力量,
自然釋放, 然後輕輕收起….

jashion

80分

6樓

jashion

個人積分：80分

文章編號：43749841

說真的除非有辦法天天游泳抓感覺
像我上上禮拜自己練習抓到感覺後來就游了好幾趟
上禮拜也是想一樣複製結果不但游不起來還吃了好幾口水
等到最後抓到感覺時已經是筋疲力盡了

我蛙式雖然有人教但最後都是自己去抓感覺
游了10多次還是游不好
自由式就更不用說了都是從無到有的練習
覺得影片中的人都游得很輕鬆
實際上場都是手腳不協調

只能說要游的好還是得從基礎開始練習
游全泳除非都很熟悉否則會累死還游不好沒任何收穫

最近花一千元買了魚式的書和DVD 希望能改善這些缺點

shinrong

40分

7樓

shinrong

個人積分：40分

文章編號：43759800

腳踝能夠伸直是踢水的基本要件
但更確實地說應該是腳踝要軟、活動自如
游的時候刻意下壓就不對了
應該完全放鬆腳踝
踢下時腳背順著水流伸直
抬起時又恢復彎曲
你可以在水中站立時一隻腳輕輕踢水體會這種感覺
或是在水中跨步走
刻意把腳背伸直試試

如果你是初學者
我建議你拿浮板看看你是否能踢個200M下半身不下沉
如果OK的話腿應該是沒多大問題

runomic

52分

8樓

runomic

個人積分：52分

文章編號：43769202

Nacl 0.9 wrote:
想請教大家關於自由式腳踝無法伸直踢水的問題.
1.我發現我游自由式時腳踝必須刻意用力下壓才有辦法伸直踢水.請問這是正常嗎?
2.如果不是.請問是我筋未拉伸的關係嗎?
3.有什麼方式能解決嗎?
4.游自由式時腳會往下沉就是這個原因嗎?...(恕刪)

1. 如果你經常跑步、騎單車或年紀大一點，都可能導致腳踝柔軟度不好，應該是正常吧！
2. 要把腳踝變柔軟除了游泳前伸展外，平時沒事多針對腳踝加以伸展。
3. 有腳踝柔軟度不好的情形，請服用：
a. 腳踝伸展
All Strokes - Ankle Flexibility
Dry Land Swimming Training Program with Erik Risolvato and Joshua Romany (影片 1:27 秒處，純觀摩)
b. 穿蛙鞋打水
Freestyle - Kicking With Fins
c.買機絲
FINIS Rack: Improve Kick Efficiency by Increasing Ankle Flexibility
4.腳踝不夠柔軟也是腳下沈的原因之一，其餘原因參考樓上眾先進回覆或以下連結。若要解決其他下沈問題，建議服用魚式 DVD 或參加魚式講習會更快。

sinking legs and balance in the water