sexbbq wrote:
如何增加游泳的距離呢...(恕刪)
哈哈回完才發現.......此樓已歪~~~~~
那我也來分享我都是貼在水底倒著蛙仰的~~~讓你傭有一整個太陽系阿
各大星球一覽無遺~~~
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我一次頂多只能游25M *10趟 (大概10分鐘)就游不下去了
體力真的很差 請問該如何改善呢?
姿勢、省力、呼吸換氣 應該都沒問題
但就是游沒幾趟就游不下去了 會找藉口(蛙鏡霧了 喝到水了 累了...)然後停
ANS:過去的游泳大家的認知都需要好的體力及心肺 但是在TI的游泳中 訓練的是專注力 為何要訓練專注你
看完你的問題之後我想應該是專注力不夠 我們訓練專注力 從作一個動作到一百個動作 都是一樣 甚至更多動作 而不考慮距離問題 所以當你訓練高度的專注力之後 體力自然伴隨而來 而不需刻意訓練體力 我們都知道體力的訓練很辛苦 很容易就放棄了 所以建議 能買個水中節拍器 調到你能接受的節奏 然後聽著節奏作動作 控制每一趟的划手數 都一樣 表示比較有效率再作此運動 訓練專注力(每次動作都一樣)體力伴隨而來
有興趣可加入FB魚式游泳推廣社團 或是YOTTOBE:FISHLIKEaska 這都有影片可以觀看!!
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作者：Terry Laughlin(魚式游泳創辦人)
譯者：魚式游泳 台灣二級授權教練
原文出處：Terry Laughlin部落格
若有翻譯上的文意錯誤，歡迎討論。
在2012年10月24日的魚式游泳論壇上，艾瑞克 來自加拿大，五十八歲的魚式游泳愛好者，分享他今年底前的目標是完成一公里的游泳，在當天，他能完成一公里不停止的游泳，但是70%使用自由式，剩下的30%使用"其他的"動作，我們來討論，他該如何用自由式完成一公里的游泳目標呢??
關鍵是要逐步建立您可以游泳完全不累的距離，而不是僅僅試圖建立大家熟知卻無法估量的耐力。
我偏好用兩種方法來逐步建立距離，讓你可以游泳不花力氣。您也可以照著走，一樣也能得到進步，從一段單一的長度到游泳一英里，甚至是更長距離的游泳。連續游泳500公尺和1公里的某個階段，你會發現缺口，從這邊要增加更長的距離變得相當容易。
1)短程的反覆練習，我最愛的練習範例是：
4 x 25公尺
3 x 50公尺
2 x 75公尺
1 x 100公尺
可以慢慢增加到五百公尺，然後倍增你的練習距離，你就可以得到1000公尺的練習組合
在每一段休息中，做固定數量的瑜珈呼吸(放鬆且完全吐淨)，如果你可以保持在25公尺的練習組合中瑜珈呼吸的輕鬆及次數，到75公尺仍能維持，那表示你能維持輕鬆的游泳在較長的游泳距離裏。
(譯者意見：在25公尺練習組合中，如果你做完五次瑜珈呼吸，就能夠再出發。到75公尺時仍能保持五次呼吸就出發，同理可證你的七十五公尺游泳是和25公尺一樣輕鬆)
2) 一個"中斷"的長泳，在長泳時，你每次中斷長泳，都是因為感覺"輕鬆"、"控制的感覺"甚至"你所渴望做到的焦點動作"被打破了。在中斷的休息時間中，你可以做幾個瑜珈呼吸，或是做其他的事情，讓你感覺更放鬆，例如做一小段分解動作。
當你的練習進步了，平衡、穩定性和流線型得到改善，心跳將保持溫和，你需要更少和更短暫的中斷。隨著時間的推移，你會已經發展到一個可以連續更長游泳的階段。關鍵的原則是，你要繼續練習放鬆、流暢的游泳。所以，當你完成你第一個一公里，你會覺得你可以馬上再做另一個一公里！
透過魚式游泳自學教室DVD 第一章至第五章的內容，您可以建立平衡、穩定和流線形的基礎，輕鬆不累（因此可以連續）游泳。
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一但停止訓練體力跟心肺 游泳很快就會被打回原形 過去我很討厭泳隊的訓練 因為一但體力下降 技術就不見了
但是透過現在的運動科學化的游泳原理 你可以靠技術補足妳體力的不足 國外TI這套訓練法就是如此 競技游泳不考慮有效率的問題 但是每個人並非選手 每套方法都有它的好處 而是過去我們都沒人懂運動的原理 如果懂得一些觀念並能持續改善 我想要游多少就不是問題了!!!
過去我泳隊幾千在游 很快手腳就累了 現在靠身體重心的力量前進 手腳不再痠痛了!!!與各位分享
