為什麼我的自由泳……?

傍晚四點,花了56分53秒,了結 week4-1.
回家後,沒有預期的頭昏或心悸。亦無之前泳後全身被肢解感。

說真的,當初看到這個 “0-1650”的菜單。說信勒,實在很難。要去探索它的理論源由,我是沒那麼好奇加無聊。
反正是抱持著這樣的心態,當作是某種訓練課表,無論如何也強過自個一昧地瞎游強。還附送可游到1500米
的無窮希望,呵呵。

感想如此:
在整個過程中,為了要complete 每個course,你得一直去找省力的方式。
今天,一口氣游上 600m,我就知道我找到了。這可是小弟游泳以來最遠距離。
但,之前為何都找不到?
嗯,我也不知道 :-) 反正我現在是找到了,但我認為應該要有一定的底吧。文字敘述,視頻影像,
起碼都看個八百八十次。
除非你是腳踝很軟的師奶(我不懂為什麼師奶腳踝就比較軟? 據小弟觀察,她們自臉部以下都很軟,
很鬆軟 。)
否則,該修的學分跑不了。不然,隨便游游,就練1650,然後就一口氣游上千米。
我覺得不太可能吧?
另,我覺得還是打水6-8拍,比較適合我等程度者。像那個一划手一打水的,還是等二次進化後,
再來學也不遲。
因為感覺在節奏的領受,與換氣的容易程度,還是多打幾下水好掌握些,反正輕打水也佔不上什麼腿力。

再次感謝諸位學長先進的熱心意見,老師達人們的專業提點。
herman156 wrote:
1. 傍晚四點,花了56分53秒,了結 week4-1.
2. 說真的,當初看到這個 “0-1650”的菜單。說信勒,如何也強過自個一昧地瞎游強。還附送可游到1500米
的無窮希望,呵呵。
3. 在整個過程中,為了要complete 每個course,你得一直去找省力的方式。
之前為何都找不到?嗯,我也不知道 :-)
4. 除非你是腳踝很軟的師奶(我不懂為什麼師奶腳踝就比較軟? 據小弟觀察,她們自臉部以下都很軟,
很鬆軟 。)
5. 另,我覺得還是打水6-8拍,比較適合我等程度者。像那個一划手一打水的,還是等二次進化後,
再來學也不遲。


1. 恭喜你破了自己的紀錄。
2. 游泳的訓練與跑步、單車不同,大都是這種間歇訓練。這個計畫只是讓你游到 1650m,但是沒有協助你進行技術部分的練習,不過,以你的情況,現階段重拾信心找回熱情比較重要。小弟最近也購入 TI 的半程鐵人訓練計畫 (Sprint Triathlon, 共 24 節課),每節課都是先練習那些 drills,如 skate, zipperskate (zenskate/swingskate), zipperswitch ..,接著就是間歇訓練,例如第一節 18 x 25m (每 25m 休息十幾秒)+ 9 x 50 m (每趟休息 20 幾秒);第12節則是 3 x 150m + 1 x 200m + 5 x 50m + 9x 50 m(每趟都有休息時間),整個計畫下來,連續游的最遠距離是 450m。
3. 之前沒有找到,那是因為沒有目標,有個目標,你就會想辦法去達成。依照課程去訓練的另一個好處就是,每次完成自己認為不可能的課程時,都會爽得不得了,每次都是含笑的走出泳池,有時路上都還會罵髒話。
4. 長期以來你都跑步與騎單車,外加年紀,腳踝早就失去彈性了。師奶不常跑步與騎單車,外加有些下半身肌肉少、脂肪多,所以啦!比較容易浮起來。(參見魚式游泳一書 p. 38)
5. 多游幾趟,平衡也進步了,腳踝也軟了,划水也 ok 了,二拍打水,就輕而易舉。如果泳池可以穿蛙鞋,不妨課程結束後,穿上蛙鞋來做一些 drill (如 skate, zipperskate, zipperswitch) 與打水。 (參考魚式游泳 p. 140)
還有就是加強轉身訓練,記得利用轉身的時候,用力給它吸一大口氣,那就更簡單了。
6. 每次進行課程都要像去參加比賽一樣,前一天務必充分休息,讓腿力手力通通恢復過來,以最佳狀況去進行課程,這樣比較能夠完成。一旦完成目標,信心一來,人的潛力就會發揮出來,1500m 就不遠啦!
7. 加油!

runomic wrote:
1. 恭喜你破了自己...(恕刪)

感謝大大一路提點,小弟所獲良多.
雖然姿勢未臻完善,但起碼醫活了死馬.
同時也分享部份鐵友,"0 to 1650" course的嘗試,或許是個翻身的啟發

01 swim 不用 lsd ? 另,如何確定在某種強度可游完 1500m?
02 用蛙鞋是矯正腳踝 ? 加強打水? 亦或有他?
03 大大不在台北咩


感想如此:
在整個過程中,為了要complete 每個course,你得一直去找省力的方式。
今天,一口氣游上 600m,我就知道我找到了。這可是小弟游泳以來最遠距離。
但,之前為何都找不到?

問題:嗯,我也不知道 :-) 反正我現在是找到了,但我認為應該要有一定的底吧。文字敘述,視頻影像,
起碼都看個八百八十次。

ANS:文字跟影像只能提升觀念及概念 但無法強化水感部分 身體本來就沒有的認知 所以很難做出來
除非天生水感好

問題:除非你是腳踝很軟的師奶(我不懂為什麼師奶腳踝就比較軟?
ANS:(因為你的肌肉喪失記憶!!請練習腳踝抖動感覺腳背踢到水 不過腳踝要放鬆不然會無感)


否則,該修的學分跑不了。不然,隨便游游,就練1650,然後就一口氣游上千米。
我覺得不太可能吧?
另,

問題:我覺得還是打水6-8拍,比較適合我等程度者。像那個一划手一打水的,還是等二次進化後,
再來學也不遲。

ANS:2拍打水不需要到高階程度即可達成 目前你可以在TOUTOBE 找尋FISHLIKEaska 有學生影片 初學者 8堂課 可完成 但是先決條件 每週都要練
目前你做不到原因 在於腿會沉 所以你選擇了6~8拍 因為這樣腳才不會沉 但是你有更好的選擇就是練習 平衡的動作 讓腳沉下去的速度慢些 腳才能比較放鬆 不然你腿踢得越多 耗氧其實是非常高的 所以不建議一直踢水 所以才選擇2拍

問題:L因為感覺在節奏的領受,與換氣的容易程度,還是多打幾下水好掌握些,反正輕打水也佔不上什麼腿力。

ANS:如果只能靠打水掌握換氣 代表換氣的動作是不穩定的 有機會錄下自己的動作影片 觀看 並且注意 頭的位置是否過高




希望能幫助到你 過去我們游泳也有諸多教練先進指導 最後踏入了TI 我才開始重新認識游泳 可以到我社團看一些學生的影片 對你會有幫助
herman156 wrote:
01 swim 不用 lsd ? 另,如何確定在某種強度可游完 1500m?
02 用蛙鞋是矯正腳踝 ? 加強打水? 亦或有他?
03 大大不在台北咩


01. 鐵人三項的游泳訓練計畫主要內容是加強游泳技術的 Drills 及短距離的間歇訓練。
耐力則是透過跑步與單車的訓練就可以了。(Drills,魚式那本書 p. 162 翻譯成「分解動作」)
為滿足好奇心,小弟除了半程鐵人訓練計畫,也同時購入TI (魚式游泳) 的「半程超級鐵人」(Half Ironman) 的游泳計畫,24 節課程中,最長訓練距離是連續游 750m,總距離最多達 3,000m。

zero to 1650 這個訓練的距離算是遠的了,不過他的目的只是要讓你游到 1650 碼,游泳技術及速度則是以後的事。這個計畫在每一次課程都會將訓練總距離往上提升,所以你這週已經達到 1,500m 的訓練距離,wk4-3 應該就可以直接游到 1,500m 了。把 wk 4-1 的訓練總時間扣除休息時間,再加個幾分鐘,大概就是你的 1500m 的目前成績了。

你可在進行 wk 4-3 課程的時候,當游完 600m 後,接著不休息游 300m,如果也成功了,應該已經找到可以撐下去的方法了,這時候 1,500m 應該就會完成。
如果沒有完成,那就當作訓練一部份,把剩下課程完成,wk 5-3 再來完成。wk 6 應該可以不用 (因為你的泳池的長度單位是公尺而非碼)。


02. 不曉得你怎麼做書本上那些 Drills,如果連續打水沒有問題或水道可以讓你隨時停下來,倒是不用蛙鞋。
不過小弟當年是用蛙鞋練魚式游泳的那些 Drills,感覺蠻有效率的。Swim Smooth 或其他鐵人三項的游泳訓練也都用蛙鞋來協助練習,穿蛙鞋練習就像:

Side Kick/Shark Fin/616 Combo
side kick ≒ TI skate
shark fin ≒ zipperskate (zipperskate 早期就叫 Shark Fin,我猜竹田的魚式應該就是看這 VHS 影片學的,以前 TI 的影片都是由年輕人或奧運選手示範,Terry 總教頭偶而出來客串一下。)
616 = 打水六下,划一下,換另外一邊 (這是 Swim Smooth 教身體翻轉用的 Drill)

636 = 打六下,划三下,換另外一邊 (這是 Swim Smooth 教身體翻轉用的 Drill)

Swim smooth 總教頭有針對蛙鞋做一些說明:
Choosing The Right Fins To Develop Your Swimming

如果你考慮將來要訓練打水,那也可以考慮這一雙,小弟則是兩雙都有:
Zoomer Z2
03. 如果我在台北,早就帶著蛙鞋,去拯救你了 :-)

備註:小弟文中經常提到 Swim Smooth (SS),純粹是方便解釋,並不代表小弟推薦 Swim Smooth (SS) 的教學系統,畢竟 SS 的書、影片及計畫貴且不容易及時取得,所以,學習效率不佳。以後要改善技術的話,我是推薦 TI (魚式游泳),書、影片、認證教練、訓練計畫都可以輕易取得。

FISHLIKEaska wrote:
感想如此:在整個過程...(恕刪)

是的,明白。
有看了youtube.
請教影片上的學員,原來程度如何?在幾堂課後可有如此表現?
Thanks.

runomic wrote:
01. 鐵人三項的游...(恕刪)

哇淚,不早說,害我游得苛苦。
明天了結week4-2,自個提早畢業了

我也要多作一些姿勢訓練,另買 poolmate錶時,它有附贈一疊卡片。
上面有些訓練,有姿勢及輔以部份距離游。
想說,暫且先這樣練著。

公務煩神,小弟實無心無力像大大這樣……

三四月有幾個馬得跑,最近騎游多。 準備再花點時間在跑上。
明年,只要新竹以北的51.5tri,我大概無役不與。湊熱鬧的。
herman156 wrote:
請教影片上的學員,原來程度如何?在幾堂課後可有如此表現?
Thanks.


小弟也建議直接找 TI 認證教練;全套課程,連開放水域的訓練都有,如能量身訂做課程,那就更棒了。

herman156 wrote:
三四月有幾個馬得跑,最近騎游多。 準備再花點時間在跑上。


跑馬也需要訓練計畫,sub 3:30 吃得下這個應該就沒問題了,其餘自己挑一個吧!可別說我沒告訴你喔!
Marathon Training Guide - Intermediate 2

herman156 wrote:
哇淚,不早說,害我游得苛苦。
明天了結week4-2,自個提早畢業了

明天你起碼也要游個 1,000m,這樣比較像完成目標,不然半途而廢可不是好的示範。
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