我很喜歡游泳
但卻有以下兩件事困擾我
1.游泳時間差不多1小時(指下水到離開水),我就會皮膚不太舒服,尤其是頭皮/頭髮/皮膚都變很乾燥而且有異物感(不知是否因為氯氣的關係)洗完我都有用保養品幫助改善,但效果不大,其實我也想多游一下,時間多可以悠閒些,但目前不知有何改善方法
2.一旦開始規律每天游泳,我的睡眠狀況就會改變,睡眠時間變短,很早就醒了,剛開始幾天還不會困擾,但隨著一天天繼續,就會感覺越來越累(可是即使這樣,還是照舊一大早越來越早醒...以致最後我不得不改變想每天游泳的計畫,有沒有人也是這樣,可以請教如何改善這困擾
謝謝大家看完~~~請不吝提供建議或方法
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1.乾燥。
我也會。時間縮短到半小時還是一樣，換游泳池還是一樣。無解?
2.睡不好、累:
我的方法是
1, 睡前六小時不要劇烈運動、不然會亢奮睡不著。
2, 游泳前後確實做伸展操，不能偷懶。
3, 游泳後穿醫療彈性襪壓迫下肢。
4, 游泳後按摩痠痛的部位。
5, 游泳後馬上喝500CC的水或豆漿 (高蛋白質)，也許可以幫助排乳酸。
6, 目前參考各方資料自己排的課表是:
週二、四、六、日游泳
週二: 少量無氧間歇、有氧間歇
週四: 有氧間歇
週六: LSD 輕鬆長泳1.5 hr 或3000m
週日: 分解動作半小時
其他天: 不下水做徐國峰水中自由練功一書內的伸展+陸上核心肌群、或下水輕鬆游半小時，分解動作為主。
每月有一週休息週: 完全休息，或不下水做徐國峰水中自由練功一書內的伸展+陸上核心肌群，或慢跑50min或4km。
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