我有先爬文了~~~未看到我這種問題
想問的是我本身有氣喘，國三併發紅斑性狼瘡吃藥開始發胖，而高中到大學幾乎就沒什麼運動了
現在164/74，之前住院有發現一點脂肪肝.....
加上開始注意外貌了從這暑假開始想減肥
每天都有去運動中心，按照爬文的結論是一天有氧一天無氧
本身又討厭跑步，所以有氧都是去游泳
但我游一趟兩趟就喘到快斷氣那種...
這樣有減肥效果嗎?....
休息15-30秒都還恢復不過來，往往都要休息1-2分鐘
好苦惱ˊˋ
還是說我乖乖跑步還比較有效果?
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以版上諸多前輩，和自身的經驗可以與你分享，是可行的。
不過強度和運動持續時間必須要有所提升才會有效果，持續一段時間就能夠看到成果。
以自身的經驗來看，游速大概需要達到 2.5~3 km/hr，搭配至少每次能夠持續運動1小時。
過去我曾一個月內有22天左右在游泳，大概是每週有5天左右都固定在游泳池出現。
每次都游滿1小時，距離幾乎都有或是盡量接近3000公尺 (視當天體能狀況調整)。
1個月下來我體脂的部分減少了 5%，2次都是在同一個運動中心 inBody 量測。
體重大概是減少了3公斤，肌肉部分則是腿部有增加 (可能是個人僅偏好蛙式、豚踢變化式)。
供你參考
心肺功能一開始會很差，對於你的現況是很正常的。
所以可能的話，盡可能的去增加你的運動時間和游泳距離。
強度的部分就待心肺功能提升之後，慢慢的往上加強和自我要求。
嘛，通常很多人在前期就會自我放棄或是怠惰。
如果能夠克服自我的劣根性，那健康的體態指日可待。
飲食的部分也相當重要，這部分就參考版上各位前輩的文章，會有收穫的。
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我之前身高/體重是179/170(超級肥宅，快變正方體了)
，因為太重只能選擇游泳我現在每天早上晨泳2000M連續不休息(每500M喝水休息一分鐘)
前面1000M採用蛙式，後面1000M採用每25M就自由式與蛙式交換(類似間歇式運動方式)
盡量讓心跳再130與160之間互換
狀況好的話!【1小時可以遊完2000M】
狀況不好(前一天玩太爽)【約需要1小時20分才能遊玩2000M】
我是超級平凡人...游速都約在1.6~1.9左右，因為太胖阻力太強只能慢慢前進
我目前的狀態是每日運動與搭配飲食控制，已經持續3個月了!~體重下降了約20公斤
目前是179/150的身材，唯一悲劇的是體重下降太快肝有輕微發炎的現象，所以每天要狂喝水與作息正常
還在持續努力中...
如果真的會喘，也不一定要強迫自己用游的，其實在水中用走的或是深蹲跳的方式前進也是可以訓練到肌肉與耐力
建議你可以游到喘以後，就改用在水裡走的方式進行，等體力恢復後再繼續游
最重要的是盡量在游泳池邊邊，避免干擾到其他的泳客!
另外還有兩個重點(也是醫生耳提命面再三交代我的)
【1】飲食不控制，運動也枉然
【2】持續比一時的激情更重要，堅持才會鐵杵磨成繡花針
與您共勉之...
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