剛健身的第一週生不如死

原本都只是跑跑步、做做伸展操
但近期照照鏡子覺得自己體型還是太乾扁
而且駝背越來越嚴重
所以決定請個教練然後去健身房開始修行
目前第一週認真上完而且就算痠痛還是會硬著頭皮去
雖然教練會適度調整強度
也有告訴我一些舒緩的動作跟輔助按摩
但痠痛感還是很痛苦...
想問問大家剛健身的前幾周
那種肌肉痠痛的感覺是怎麼舒緩呢?
大家痠痛到爆隔天還會繼續練嗎?
我這樣會不會有點太過頭?

2022-03-10 11:15 #1

我家沒有人321

86分

2樓

我家沒有人321

個人積分：86分

文章編號：84371780

剛練完回去可以先把練的部位先冰敷
過一陣子洗澡再加強沖熱水會好很多

Sala Huang

268分

3樓

Sala Huang

個人積分：268分

文章編號：84372303

新手陣痛期啦忍過就是習以為常了，只是肌肉比較痠痛的話運動要小心點，重訓前的動態暖身要做足

我練健力的

64分

4樓

我練健力的

個人積分：64分

文章編號：84373741

痠痛可以拉筋伸展，或是筋膜槍、滾筒
隔天還是會繼續練啦，除非真的很不舒服就休息一天
或是一開始強度不要太高，先讓身體適應一下

曉馬

1173分

5樓

曉馬

個人積分：1173分

文章編號：84375932

你是有比賽，還是有吃進度(亦或是教練趕進度)
不然都能操到調整強度了
怎麼不考慮讓你多休息幾天再練

老實說，正確的訓練包含
吃+練+休息
光靠練，沒有吃跟休息去輔助
只能說你練的是心酸

舒緩與按摩都只能治標
不能治本
如果你現在還是練的苦不堪言
那我是覺得你的教練訓練方式有點問題

基本上只要掌握好正確的訓練法則
那痠痛都是可以克服跟忍受的
一旦痛苦到無法忍受
那就很可能是有運動傷害了
因此除了只能靠舒緩與按摩來麻痺一下
就只剩下吃藥了

當然這只是我的猜測
你如果覺得太痛苦
可以先去看看復健科醫生
檢查一下身體狀況
如果是真的有運動傷害
那就要立刻停止訓練，並且開始治療
至於是不是教練的問題，這我就不好說了

僅供參考