騎飛輪加舉啞鈴不容易瘦嗎?

因為家中友人贈送一台飛輪機，五月開始每周三天(周一、週三、周五)騎40分鐘(從最緊踩到最輕鬆)+10分鐘深蹲加舉啞鈴!幾乎每次都暴汗結束，衣服全濕完成!

但5/1日開始量體重是77.8
今日5/27體重還是77.8

但感覺體力有變好了，但體重卻沒有下降?
當然有人會說要搭配飲食改變，其實自己也降低了油炸、高熱量的食物及晚上7點後到隔日9點不進食的方法，只是體重還是降不下來，是否哪裡需要調整呢?可否請有經驗的大大門提供點意見!!感謝拉!!

目標希望體重降到65左右!

2024-05-27 19:47 #1

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啞鈴

andylee6315

1484分

2樓

andylee6315

個人積分：1484分

文章編號：89741043

感覺你的重點在於暴汗和衣服全濕，運動健身的效果來自於強度不是衣服的濕度喔！

飛輪機踩40分鐘要看你的心律才能知道強度，每台機器都不一樣沒辦法用鬆緊來判斷。

10分鐘深蹲是半蹲還是全蹲？你會做真正標準的深蹲嗎？然後十分鐘是一直蹲還是蹲幾下？

舉啞鈴是鍛鍊哪裡？背還是胸還是手？

最後才不到一個月的時間想要改變？
那你真的太小看我們身體的適應力了

我看你打的很真實所以很認真回你，但觀念不對就是不會進步的主因，就算你可以每天超級暴汗然後搭配極端飲食馬上三四個月內瘦到65公斤也是短暫的效果，因為這樣是堅持不久的，加油

lionspeter

606分

樓主

lionspeter

個人積分：606分

文章編號：89741383

飛輪機踩40分鐘要看你的心律才能知道強度，每台機器都不一樣沒辦法用鬆緊來判斷。
--->剛好有小米手環紀錄平均心律是127最大心律是152

10分鐘深蹲是半蹲還是全蹲？你會做真正標準的深蹲嗎？然後十分鐘是一直蹲還是蹲幾下？
-->看著影片坐的深蹲但是搭配啞鈴的蹲，不知有沒更正確的深蹲影片可參考?

舉啞鈴是鍛鍊哪裡？背還是胸還是手？
-->手、背、胸都有做，是否有正確的舉啞鈴的影片可參考?

感謝指導!