小弟身高175體重99
現在正在努力減肥中(已經減掉4公斤的肥肉了)
可是我的身材是屬於肚子挺大的那種...
腰圍大約45腰(肚臍這邊開始量)
現在一直都在下班的時候有騎室內的腳踏車(大約騎50分鐘會慢慢增加)
吃飯幾乎都只吃早餐和中餐(晚餐幾乎不吃)
請問這樣子可以瘦到肚子嗎??
減肥的同時需要做仰臥起坐嗎?(因為有人說這樣子會變肌肉反而更難瘦)
舉啞鈴之類的重量訓練會影響減肥的成效嗎??(我不想肌肉變的超大塊那種=.=)
問題有點雜亂希望可以給小弟一個正確的答案~
謝謝^^
個人積分：5分
文章編號：19189870
個人積分：215分
文章編號：19190342
個人積分：79分
文章編號：19190538
只是腰圍沒有那麼大
我之前一個月也減了4.X公斤
後來因為沒時間就沒持續下去了 = =
我是一周至少四天跑三~四千公尺
以不會停下來的速度慢慢跑
不需要跑太快 喘了就會想要停
不過 運動前會做拉筋也就是熱身 運動後會收操
防止運動後 小腿肌肉變粗 本來就很大支了 XD
我是建議樓主可以去慢跑 比較屬於全身的運動
而且慢跑比較有氧
踩腳踏車 感覺不是很累 而且只有下半身運動到
上半身都沒有
如果樓主要做重量訓練的話 建議做完有氧後去做
做作仰臥起坐或是伏立挺身
做完一樣要收操 這樣肌肉才不會變大 變結實
喝的 就只喝水
吃的話就不碰油炸類的東西 減少澱粉吸收
晚餐只吃低糖類的水果 或是無糖的薏仁湯
大概就這一樣 一個月吧
樓主要想想 是要瘦脂肪 還是要練肌肉??
有時候瘦的只是水分跟肌肉 脂肪還沒有被代謝掉
一般來說 做有氧運動 比較會消耗 脂肪
以上是小弟的淺見 若有錯誤 請大大們提出 謝謝
台灣很美 因為冒險 才可以讓我知道台灣的美
個人積分：61分
文章編號：19190805
個人積分：26分
文章編號：19191367
黃金獵犬趴趴 wrote:
小弟身高175體重9...(恕刪)
我身高183，腰圍最高曾經46吧，後來自己生活後慢慢注意，逐漸掉到39左右，在那時下決心要減，體重約97kg左右，到現在腰圍在31，其實下決心要減的時候還蠻快的，大概一個月多就可以看到腰圍減少近一吋。方法很簡單，有氧運動（從一開始10分鐘慢跑慢慢增加到35分鐘左右，看身體情況，但盡力跑超過三十分鐘），三餐盡量自己煮，避免無謂的油份跟鹽分，糖類盡量不攝取，份量跟熱量上多少要估算一下。大約七八個月腰圍就到32-33，的一般人範圍，但是其間常常運動完血糖低，會有暴躁傾向，而一般時候血糖也低，甚至有因為小事暈到過，生平幾次暈到都在那時候，才知道原來暈倒是那種感覺阿。
重點是，腰圍差了六七吋，我體重只有差十公斤左右，過了幾年我一樣維持運動習慣，從前兩年開始重訓，我現在體重還是有86左右，但腰圍又小了1-2吋，希望最近可以減到30以下。
還有，千萬千萬別覺得作幾下伏地挺身跟仰臥起坐就會有肌肉，還有，你是女孩子吧？ 一般來說女孩子比較擔心肌肉的問題，但女性比較不容易長肌肉，同樣對男性來說幾下這種運動也不容易有肌肉，但是多少女孩子肌肉量會變多，但不會有一塊一塊的感覺，然後，作哪裡大哪裡，這是一般重訓的概念，當然跟訓練方法還是有關，不過，常常看到女孩子去作器材，都事先大腿內外側肌肉先練，好像是嫌大腿不夠粗，放諸海內外皆準
個人積分：94分
文章編號：19192501
hwFone wrote:
黃金獵犬趴趴 wrote:
小弟身高175體重9...(恕刪)
我身高183，腰圍最高曾經46吧，後來自己生活後慢慢注意，逐漸掉到39左右，在那時下決心要減，體重約97kg左右，到現在腰圍在31，其實下決心要減的時候還蠻快的，大概一個月多就可以看到腰圍減少近一吋。方法很簡單，有氧運動（從一開始10分鐘慢跑慢慢增加到35分鐘左右，看身體情況，但盡力跑超過三十分鐘），三餐盡量自己煮，避免無謂的油份跟鹽分，糖類盡量不攝取，份量跟熱量上多少要估算一下。大約七八個月腰圍就到32-33，的一般人範圍，但是其間常常運動完血糖低，會有暴躁傾向，而一般時候血糖也低，甚至有因為小事暈到過，生平幾次暈到都在那時候，才知道原來暈倒是那種感覺阿。
重點是，腰圍差了六七吋，我體重只有差十公斤左右，過了幾年我一樣維持運動習慣，從前兩年開始重訓，我現在體重還是有86左右，但腰圍又小了1-2吋，希望最近可以減到30以下。
還有，千萬千萬別覺得作幾下伏地挺身跟仰臥起坐就會有肌肉，還有，你是女孩子吧？ 一般來說女孩子比較擔心肌肉的問題，但女性比較不容易長肌肉，同樣對男性來說幾下這種運動也不容易有肌肉，但是多少女孩子肌肉量會變多，但不會有一塊一塊的感覺，然後，作哪裡大哪裡，這是一般重訓的概念，當然跟訓練方法還是有關，不過，常常看到女孩子去作器材，都事先大腿內外側肌肉先練，好像是嫌大腿不夠粗，放諸海內外皆準
人家黃金獵犬趴趴開宗明義就說 小弟.....怎會又想到女生
其實減肥道理很簡單，
只是很多人沒毅力作不到。
大家都知道少吃多動 有氧運動 多喝水 多蔬果 少糖少油少鹽....
這些道理乎沒有人不知道，
只是做不到，
沒下決心理由一堆。
記錄自己每天吃下去喝下去的東西 用價格記錄也可以
記錄自己每天的運動量
記錄一段時間就會知道自己肥是其來有自
保持身形練肌肉才需要很多身體知識。
從不及格到及格很容易，
從八十分要到九十分就開始要很拼。
還有樓上很多人指出，
別以為長肌肉很簡單，
要有一點肌肉都需要很拼命的訓練，
一般人以為的那種噁心體型是每天需要花好幾個小時加上大量的營養品加上天生的體質才會有的。
還有一種可能 就是把癡肥體型當成肌肉，
穿起衣服可能看起來很像，
一脫掉就....。
個人積分：2分
文章編號：19193486
個人積分：1548分
文章編號：19194058
個人積分：2分
文章編號：19194293
