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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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a691109

147分

樓主

a691109

個人積分：147分

文章編號：41128889

在鍛鍊腹肌之前，是不是要先減重降低體酯

小弟身高188，體重85，因為長期坐辦公室緣故，最近開始去健身房健身

因為我身材太高大體重也不輕，雖然爆發力很足，但心肺耐力不好一直是我的最大缺點。過去運動方式都是利用跑步加走路跑4公里。我無法全程用小跑步跑完，這樣心臟很難負荷，必須跑跑走走的方式才能跑完全程。

小弟現在計畫每天做飛輪半小時加跑步半小時，加烤箱20分鐘，想減重到78~75kg再開始針對重點部位做重訓，先降低體酯與增強心肺能力為優先目標

不曉得各位健身先進有何意見可以指教的，還有想問各位如何減屁股肉，因為我長期坐辦公室緣故，屁股部分異常的大，覺得很不好看

2013-01-11 11:28 #1

文章關鍵字

腹肌體酯

彈射達人

277分

2樓

彈射達人

個人積分：277分

文章編號：41130937

再跑長一點距離.或是以時間還算30分鐘以上比較有效然指~

owenwang2010

43分

3樓

owenwang2010

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文章編號：41131228

烤箱20分鐘有點浪費時間...
要把油烤出來可能要用那種240度C的烤箱..
不如拿去多少做些重訓...
拿來練腹肌也足夠了..
記得反向肌群要一起練..不然很容易變成蝦子..

a691109

147分

樓主

a691109

個人積分：147分

文章編號：41133803

我真的是健身嫩手

，連反向肌群都聽不懂

owenwang2010

43分

5樓

owenwang2010

個人積分：43分

文章編號：41134173

a691109 wrote:
我真的是健身嫩手，連...(恕刪)

http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=aerobics&ID=616&only=1&sort=lastdate&rid=&fid=
新手請善用鐵克網 ^^

cha_hong

1244分

6樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：41136247

a691109 wrote:
小弟身高188，體重...(恕刪)

努力的跑下去吧

也努力的做訓練吧

小弟我比你矮15cm 跟你一樣重可以看到腹肌

相信你也可以

重點是持續

大天空

88分

7樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：41139938

a691109 wrote:
每天做飛輪半小時..(恕刪)

如果你沒有底子.....

前1個星期你的腹部會感覺爆開唷.........

跑步的話就量力而為...

不用管距離..

不用管速度..

先從30分鐘開始就好.....

跑一休二或跑一休一.......

以不要受傷為原則...

不要用意志力跑步......

一但用意志力硬撐...

受傷的機會就離你很近了.......

king_hsu

0分

8樓

king_hsu

個人積分：0分

文章編號：41140446

先減體脂肪吧！！

如果你也想減屁股,你靠運動效果是很慢而且可能不會瘦到你的屁股！！

你有想減的話我可以幫你,可以達到你真正想要減的地方,用飲食就可以了

飲食3333的方式就可以讓你健康的瘦下來了

我這樣幫我朋友兩個星期屁股就瘦快10公分～

大腿,小腿,肚子也都瘦下來,而且完全沒運動～

也是國家奧運選手唯一維持體態的方式～

瘦下來之後脂肪少了,肌肉就多了,你之後練起來才會比較快

容易看到你要的成果

你也才不會復胖！！

復胖就都白練囉～

（肌肉是指身上瘦肉的部份,不是指練起來的肌肉～）