討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

9分

樓主

個人積分：9分

文章編號：46182706

使用伏地挺身架後、胸肌反而沒感覺

做伏地挺身有一段時間，手腕有時會感覺到不適
去逛體育運品店就順手買了伏地挺身架
回家使用第一天，胸肌比用手掌撐地時還沒感覺
手臂反而比較酸，背部還有點壓迫的感覺
握住伏地挺身架下壓時手掌也很不舒服...(可能我買得比較兩光吧...)

有使用伏地挺身架的可以分享一下心得嗎??

2013-09-16 21:57 #1

文章關鍵字

感覺胸肌

maxshow

0分

2樓

個人積分：0分

文章編號：46183548

不會呀都很有感覺可能是你胸肌群可能要用更重的器材練了吧

43分

3樓

個人積分：43分

文章編號：46183582

手臂彎曲時，不要超過與背部平行的高度...

不然會運用到別的肌肉

儘量用胸肌的力量，去承受負荷
(個人感受：真的有運用到胸肌，其實還滿容易累的)

建議用"慢動作"感受

很多人做伏地挺身會"借力使力"

關節容易受傷，也不確實~

PS:我現在都在健身房用器材，通常要超過10*7組以上，隔天才會有痠痛感

3591分

4樓

個人積分：3591分

文章編號：46184698

按照上圖,然後使用伏地挺身架... 回報你

回報你

冷吱吱 wrote:
做伏地挺身有一段時間...(恕刪)

1278分

5樓

個人積分：1278分

文章編號：46185157

以不受傷為原則多式幾天記得腳架高試看看,可以的話上背包...

頹廢小漢Orz

17分

6樓

頹廢小漢Orz

個人積分：17分

文章編號：46195571

我個人在用的話,做下去一點比較有感覺,有負重,要不要看看自己的姿勢有沒有問題,身體要始終打直不變,照理說有用伏地挺身架對胸肌的刺激應該比較大才是

手會比較不舒服是正常的,我握起來也有點痛,習慣就好

9分

樓主

個人積分：9分

文章編號：46198512

謝謝大家的建議我會好好再去試看看的謝謝指教

謝謝指教

457分

8樓

個人積分：457分

文章編號：59703510

其實滿有感覺的欸，做完幾天很漲

72分

9樓

個人積分：72分

文章編號：59767645

diken0955 wrote:
按照上圖,然後使用...(恕刪)

這張圖很有用，先收下了，謝謝!!

伏地挺身架是個好東西，對手腕的壓力也相對小一點…

用伏地挺身架，一開始可先用基本的姿勢，慢上慢下先感受一下胸出力的感覺

另外，手掌的位置也會影響訓練的部位，試著往下移到胸線的位置

有些事現在不做，以後也做不了了~