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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

acewayne

122分

樓主

個人積分：122分

文章編號：49831638

關於啞鈴臥推手手腕外側會痛...

　　請教一下有在作啞鈴握推的人，每次要放下啞鈴的時候都會使用到手腕的
扭力，最近5天因為都手腕外側都會有不舒服的感覺，但以往2天就恢復這次特
別慢，請問是重量不能太重還是握力不夠? 或著放下姿勢不正確呢...

2014-04-25 9:44 #1

文章關鍵字

啞鈴手腕外側

CP03

75分

2樓

個人積分：75分

文章編號：49832179

手腕要直(右邊), 不要彎.

可以買一組手套來保護手腕.

15分

3樓

個人積分：15分

文章編號：49832419

姿勢當然是有影響。可主要還是肌肉韌帶不夠強壯。可能需要加強此處的訓練。不然長期下來可能會受傷。因為完整的訓練是要均勻的鍛鍊而並非單獨focus但一肌肉。因為自己就因此受傷過

0分

4樓

個人積分：0分

文章編號：49834533

hi
重量過重手腕支撐不住
建議減輕重量或買個護腕
但還是傷痛先復原再戴才有效果
勿超之過急
thx

72分

5樓

個人積分：72分

文章編號：49836703

acewayne wrote:
　　請教一下有在作啞...(恕刪)

下啞鈴的時候，腳抬高一點，用大腿去接啞鈴，姿勢醜一點無所謂。

不要啞鈴去砸大腿，手腕撐不住，大腿被砸到也是很痛的

kuhow

15分

6樓

個人積分：15分

文章編號：49837725

有痛就是身體的警訊，建議先停止訓練！

lzw0419

17分

7樓

個人積分：17分

文章編號：49842231

acewayne wrote:
　　請教一下有在作啞...(恕刪)

啞鈴臥推

已經比槓鈴臥推

輕鬆多了!!!

它的自由移動性已經很高了

如果還不行

我想要多加油!!

acewayne

122分

樓主

個人積分：122分

文章編號：49842942

Thomas8610 wrote:
下啞鈴的時候，腳抬高...(恕刪)

感謝各位的回覆，我已注意到手腕的角度!
請問放下啞鈴用腳抬高是怎麼個下法? 因我現在不太曉得反覆次數4~6做完後
啞鈴要如何放下才不會傷到手腕，之前是靠手腕支撐往兩旁落下但我發現這樣手
腕有用到扭力久了會不舒服!

72分

9樓

個人積分：72分

文章編號：49843718

acewayne wrote:
感謝各位的回覆，我已...(恕刪)

黃阿文教練有教，看看吧!

https://www.youtube.com/watch?v=gjp6Fc1C3Tc

acewayne

122分

樓主

個人積分：122分

文章編號：49845980

Thomas8610 wrote:
黃阿文教練有教，看看...(恕刪)

太感謝了~終於完全解決我的問題>_<
現在只好等手恢復後照著影片做比較安全!

對了我想到另一個延伸的問題，請問如果做45度角的臥推，椅子也有斜度，
難道拿起啞鈴跟放下也是相同方式?

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