健身的三餐飲食問題

我已經健身7個月了 我21歲 身高175 剛開始健身體重53.5 現在大概56.. 進步極為緩慢.. 我自從練滿三個月後就沒再進步了

老實講我體型沒什麼變 頂多就是線條明顯了 變比較結實這樣 但也沒差多少..

我上健身房練的 現在大概一週練2~3天
分別練 有氧+腿、背+二頭、三頭+三角+胸 最後練腹肌

我覺得我最大的問題是吃太少 所以我想改變我的飲食習慣

我有在喝高蛋白 但是我有運動才喝 它其實一份是三湯匙 但我每次只喝一湯匙的份量

一湯匙泡500cc就很飽了 再多加又會很甜 但是喝滿3湯匙才有一份的量 所以一桶明明只能喝兩個月 我卻足足喝了半年還沒喝完.. 效果可想而知

所以重點是我想改變我飲食規劃 我之前吃的就不多說了 以下是我擬定的菜單


-----------------------------------------因為是本題重點所以要隔----------------------------------------


早上→ 我打算泡一湯匙高蛋白+6湯匙麥片、水煮蛋白2顆、蘋果香蕉各1個

中午→ 公司訂的便當+雞胸肉(500克以內?)

下午~晚上 → 沒規定 隨便吃 、如果有健身在喝一杯高蛋白

晚上回家 → 我媽煮的 飯、菜、肉之類的 + 2顆水煮蛋白 + 豆漿(幾cc?)
(我通常回家都很晚 大概11點後)

然後盡量1點前躺平..好像很難

-------------------------------------因為很重要所以再隔-------------------------------------------------


大概是這樣 你們覺淂如何呢?
你們覺淂如何呢?
你們覺淂如何呢?

因為很重要所以說三遍 (哈哈 偷梗

如果有需要改的請跟我說~ ~ 謝謝

本人因為金錢考量不敢吃太貴(汗


對了我以後會在家買啞鈴+啞鈴椅所以可能天天練~希望吧..