想請問剛起步體脂肪高的人

有需要做腹肌訓練嗎？還有想問有氧慢跑3000m會太少嗎？要增加到5000m？？一週至少跑3次已持續一段時間
煩請前輩多多指教

2015-11-14 22:18 #1

文章關鍵字

體脂肪

AmethystWu

7分

2樓

AmethystWu

個人積分：7分

文章編號：58199615

JeGuo wrote:
有需要做腹肌訓練嗎？...(恕刪)

3000k是跑步嗎正常人跑不到吧馬拉松也才42k
另外不用操腹肌
爬五星文章
鍛鍊胸背腿大肌群為主

如果真的體能很差沒有運動習慣真的可以考慮找教練
否則跑一下子就受不了放棄了
而且在家也至少要一對組合啞鈴和臥推床才好練
但是自己亂練容易受傷尤其是下背和膝蓋

到健身房可以學動作也逼自己持續去運動
是不錯的選擇

另外別在這問tabata 只會被酸
我個人也認為別在一知半解情況學什麼tabata
很容易受傷放棄

最後你可以google館長或前勁的影片
會對你很有幫助

s925033

6分

3樓

s925033

個人積分：6分

文章編號：58200429

從問題來看，缺乏基本的知識。
未明述目標(雖然猜得到)，未明述目前的身體、體能或飲食情況。
建議多了解健身重訓的知識，尤其是飲食營養方面的。

光是爬文、google、買書看等等，就可以建立很不錯的知識，
有一部分的知識可能要有執行的經驗才會學得到，
在執行後有較細部的問題找不到答案，可以上網問看看。

自學的能力是成功很重要的關鍵，加油！

L7老頭

1065分

4樓

L7老頭

個人積分：1065分

文章編號：58202117

3000K，大約是台灣環島跑二圈，老頭以前常跑，一圈1200k一天跑完(是騎重機啦），不會太少很好呀!如果你要用腳也很棒，跑完沒死掉應該是瘦到變小鮮肉了吧～～～～～

回歸正題，通常體脂高（應該是蠻胖的吧）的人，跑步對膝蓋負擔會比正常體態的人要大，所以不是你想跑3000或5000，是你能否持續保持運動習慣，比方說一週跑一天那不如別跑了，在家研究怎麼自拍抓角度好了....