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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

6分

樓主

個人積分：6分

文章編號：58813892

有沒有關於濶背肌的超強訣竅

各位健身同好請問有沒有背肌感受度的超強訣竅健身將近一年了後來才發現原來自己的胸肌發力很好控制但是發現其實自己背肌一點進展都沒有聽到許多網友不斷強調要控制目標肌群發力才發現原來我的單槓是用二頭肌發力
個位大大及同好可否分享一下自己訓練背肌發力的超級訣竅

2016-01-06 18:37 #1

文章關鍵字

訣竅

Leoooa

0分

2樓

個人積分：0分

文章編號：58814344

我自己是

沒事就學健美背闊肌伸展的那個姿勢(手插腰那個

然後慢慢的

拉就有感覺了,就可以知道什麼叫收肩不聳肩

6分

樓主

個人積分：6分

文章編號：58814419

Leoooa wrote:
我自己是沒事就學健美...(恕刪)

所以這位大哥言下之意是利用伸展來感受背肌發力

鬼州

310分

4樓

個人積分：310分

文章編號：58818712

太高深的理論我不懂

就是多拉桿槓就對了

等你一次可以拉20下以上的時候,背會有多差打死我都不相信

inconceivability

2567分

5樓

inconceivability

個人積分：2567分

文章編號：58819568

我是覺得單槓不是初學者練背的好動作
單槓練背跟其他動作一樣也要講求姿勢
單槓負荷大,初學者很容易去借力,次數可能又少,那背的感受度就不佳
很多人練單槓只練到的上背斜方肌與圓肌,闊背根本吃力很少

我個人會推薦由屈體划船入門或滑輪下拉
用略輕的重量先體會用背帶動重量那種感覺,而不是用手去拉重量

shotia

155分

6樓

個人積分：155分

文章編號：58820287

滑輪下拉，正握+寬握，比較容易感受腰背兩側的出力。

Brad1203

8分

7樓

個人積分：8分

文章編號：58820364

我個人推薦俯身槓鈴划船或俯身地雷管

archchu

316分

8樓

個人積分：316分

文章編號：58821267

以功能性，動作控制的角度來說，會要求先學習啟動你的闊背

練習肩夾收緊不聳肩的動作控制；細節理論我不是很懂，但是挺有效果的

拉單槓不會變成用斜方和二頭在拉

如果有滑輪下拉機，試試用輕一點的重量但是動作全程都要收好肩膀

不要被重量拉走聳肩，不消幾組就很有感覺了

如果感受度不好，可以先按摩放鬆斜方和胸肌再拉

理論的東西講歸講，最好是找個＂專業＂教練指導，事半功倍

以我老婆來說，目前上了２０堂教練課，胸肌背肌核心原本不知道在哪裡，現在都找到了（此處指感受度）

錢花的值得

沒有教練，就只能自己花時間慢慢邊作邊試摸索了

6分

樓主

個人積分：6分

文章編號：58822265

archchu wrote:
以功能性，動作控制的...(恕刪)

好像真的是這樣不花錢的方法就只能自己花時間感受及研究抓出自己的發力點但是等抓到發力的方法時別人20堂課都上完了

leon0813

4分

10樓

個人積分：4分

文章編號：58822725

拉單槓若用反手，本來二頭肌自然而然就會出力，

若要專練背，建議用正手，

什麼借力，感受度不好的問題，或許只是因為你闊背肌根本就弱，

如同前面大大所言，若你能拉二十下時，這問題根本就不是問題了！

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