本人179 體重70
身材偏瘦 有點肚子
大概一周健身5次 每次鍛鍊專一部位 做到力竭
尋求肌肥大
三餐正常吃，平時不喝飲料 盡量不碰炸類
會吃茶葉蛋跟喝無糖豆漿
我的目標是希望能夠增重 又想要練6塊肌
但是我又有點肚子
就有點不知道該不該做有氧運動....
我一跑步就是30分~40分起跳
本身有點瘦了 怕越跑越瘦 但是又想要瘦肚子...
我該做有氧嗎?
另位就是高蛋白飲部分 我該選擇 增重蛋白還是普通蛋白?
增重蛋白的碳水化合物有點多...我會不會越吃肚子越大?
蛋白質拿來修補肌肉..那剩下的這些脂肪跟碳水化合物呢?
我的目標是希望能夠同時練到6塊肌...
個人積分：5分
文章編號：60236110
個人積分：67分
文章編號：60242770
個人積分：0分
文章編號：60312213
我的身材是175/60
未健身前大約在56
我純肌肉增加了4公斤
肥大肌肉我不會每次去只會單一的訓練
我會劃分同一個區塊去練
比如說我的手會跟胸然後跟腹肌
腿跟背
我一個禮拜去健身房約三次
吃東西我也吃得很乾淨而且要求自己的熱量吃到2500以上
不喝酒不抽菸不吃油炸跟多餘的湯類與飲料
水喝大約3000-4000一天(純水)
跑步我只會跑30分鐘來熱身
因為多跑會消耗掉肌肉
基本上蛋白我用的是ON的酪蛋白(中餐晚餐中間跟睡前)
跟賀X福的24乳清蛋白(運動完OR當早餐)
依照我的蛋白質攝取量是約50g
但是你的大概要到60g
而且說老實話
你不瘦你不瘦你不瘦
很重要要說三次
所以你要節制飲食保持飲食乾淨
喝水量要高
碳水化合物的攝取也要很高
不用怕吃碳水化合物 脂肪不要攝取即可
小弟拙見 歡迎賜教
